به زودي مدارس تعطيل ميشوند و با فرا رسيدن تابستان بسياري از افراد خود را براي رفتن به سفرهاي خانوادگي آماده ميکنند. زمان سفر فرا ميرسد اما آيا بدن شما هم براي بلند کردن چمدانهاي سنگين، پيادهرويهاي طولاني، گرما و تشنگي و خستگي نشستن طولانيمدت روي صندلي آمده است. در طول سفر اگر برخي شرايط را رعايت نکنيد دچار آسيبديدگي ميشويد پس به نکات زير توجه کنيد:
چمدان مناسب انتخاب کنيد چمدان خود را برحسب نوع سفر و ميزان احتياجات خود انتخاب کنيد. گاهي يک کوله کفايت ميکند اگر کولهپشتي ميخريد حتما دوبنده باشد و آن را روي دوش بيندازيد. در ضمن بهتر است اين کوله بند سومي هم داشته باشد تا مقداري از وزن کوله شما روي رانها قرار بگيرد و فشار کمتري به کمر و ستون فقراتتان وارد شود. در ضمن هميشه بند کوله را طوري تنظيم کنيد که بالا قرار بگيرد و پايين کمر نيفتد. هنگام برداشتن کوله هم آن را روي زمين بلند نکنيد بلکه روي يک ميز گذاشته و بعد داخل آن را پر کنيد و از روي ميز هم روي پشتتان بيندازيد. اگر به مسافرتي ميرويد که کوله کفايت اسباب شما را نميدهد، سعي کنيد چمدانهاي چرخدار بخريد. خوبي اين نوع چمدانها اين است که شما به راحتي وسايل زيادي در آن قرار ميدهيد و به جاي آنکه سنگيني آن بر اعصاب و ماهيچهها و اسکلت شما فشار وارد کند به راحتي آن را روي زمين ميکشيد. در راه سفر مراقب باشيد در صورتي که با اتومبيل به سفر ميرويد به ويژه اگر قرار است مسافتي طولاني را طي کنيد به وضعيت بدني خود توجه ويژهاي داشته باشيد، اگر رانندهايد نبايد پاهاي شما براي رسيدن به پدال کاملا صاف و کشيده باشد. همچنين براي نگاه کردن داخل آينه نبايد مجبور به تغيير وضعيت شويد. کمرتان بايد کاملا صاف باشد تا به ستون فقرات فشاري وارد نشود. هر چند وقت يکبار نيز توقف کنيد و کمي قدم بزنيد تا خون در پاهاي شما به جريان بيفتد. در اين صورت خستگي شما حين رسيدن به مقصد کمتر خواهد شد. اگر با هواپيما به سفر ميرويد هر چند وقت يکبار مفاصل را جمع و باز کنيد. کشيدن اندامها و راه رفتن هر چند وقت يکبار در راهرو تواند تا حد زيادي از نشانههاي خستگي بکاهد. اما اگر مجبور هستيد روي صندليتان بنشينيد پاها را براي مدت طولاني روي هم نيندازيد. هر چند وقت يکبار قوزک و مچ پاهايتان را حرکت دهيد و بچرخانيد تا خون به جريان بيفتد و دچار التهاب و ورم نشويد. بهتر است حين مسافرت با هواپيما براي آنکه خون به راحتي در بدن جريان داشته باشد لباسهاي آزاد بپوشيد و از پوشيدن شلوارهايي که به ويژه در ناحيه ران و باسن تنگ است خودداري کنيد. در ضمن براي مدت طولاني نخوابيد زيرا بيش از دو ساعت خوابيدن احتمال بروز التهاب و ورم را افزايش ميدهد. پيشنهاد ميکنيم همراه با خود بالشتکهاي ارگونوميک همراه ببريد تا گردن و کمر شما دچار ناراحتي نشود. وقتي به محل رسيديد براي آنکه بتوانيد اوقات خوبي داشته باشيد و به راحتي گردش کنيد کفش مناسب به پا کنيد. مراقب گرما و آفتاب باشيد و به اندازه کافي آب بنوشيد.منبع: Journal de montral
