چاقي کودکان در 20 ساله گذشته امري نگرانکننده بوده است. چرا که همين کودکان چاق هستند که بزرگسالاني بيمار خواهند بود و جامعهاي بيمارتر را تشکيل ميدهند
* براي کودک خود قانون بگذاريد.کودک بايد سر ساعت مشخص غذا بخورد و غذاي سالمي که شما برايش تهيه کردهايد مصرف کند.
* او را از مضرات ميانوعدههاي شيرين يا غذاهاي چرب و شور مطلع کنيد و کمتر او را به مکانهايي ببريد که اين غذاها را آماده ميکنند
.
* مقدار زياديغذاي سالم مثل ميوه و سبزيجات خام خوب شسته شده،کراکتهاي کمچرب،ماست و شير برايش تهيه کرده و آنها را در وسط روز در اختيارش بگذاريد.
* به کودکان اجازه دهيد تا وقتي اشتها دارند غذا بخورند خود تصميم بگيرند چهقدر بخورند.
* کودکان را تشويق کنيد بيشتر ميوه و سبزي بخورند.عادت به خوردن ميوه و سبزي بايد از کودکي شروع شود.
* هرگز براي کودکان بستنيهاي نخريد که چربي شير آن بيش از يک درصد باشد.مخصوص اين بستنيها را به کودکان زير 5 سال ندهيد.مگر اينکه با اجازه پزشک باشد.در اين سن کودکان نياز به مصرف کالري بيشتري دارند.
* از کودکان بخواهيد در آماده کردم غذا به شما کمک کنند.کودکان غذايي که خود آماده کردهاند را بيشتر دوست دارند و از خوردن آن لذت ميبرند.
* به غذاي کودک نمک و شکر اضافي و غيرضروري نريزيد.
* کودکان را عادت ندهيد تا نمک يا شکر يا قند زياد به غذاي خود اضافه کنند.
* به کودکان زير دو سال همه مغزها را ندهيد.چرا که ممکن است در گلوي آنها گير کرده و سبب خفگي آنها شود.مصرف کره بادامزميني و بادام زميني زماني مضر نيست که کودک به آن حساسيت نداشته باشد.· کودکان را مجبور نکنيد بيش از آنچه ميخواهند غذا بخورند.
* از غذا به عنوان رشوه براي کودک استفاده نکنيد.
* کودکان را به خاطر خوردن هر نوع غذايي تنبيه و خجالتزده نکنيد.بلکه او را از مضرات آن غذا آگاه کنيد.
* نان و کراکر همراه با کره بادامزميني،پنير کمچرب،ماهي تن يا ساردين
* کيکآماده شده با آرد برنج و بادامزميني.
* ميوههاي تازه و خشک
* ماست
* تکههاي هويج، کاهو، کلم و گوجهفرنگي ذرت بو داده
* غلات صبحانه
* آب، شير و آبميوه و چاي کمرنگ
