اگر عادات شما به سلامتي‌تان كمك مي‌كند و ميزان تري‌گليسيريد بدنتان در حد استاندارد است كه هيچ اما اگر پزشكتان به شما به دليل بالا بودن ميزان تري‌گليسيريد هشدار داده مي‌توانيد 6 توصيه زير را انجام دهيد تا تري‌گليسيريد بدنتان را به ميزان استاندارد برسانيد.

 1- كاهش وزن: اضافه وزن داريد؟بايد چند كيلو از وزنتان كم كنيد چون به كاهش ميزان تري‌گليسيريد كمك مي‌كند. براي اين كار به رژيم غذايي‌تان توجه كنيد، غذاي پركالري نخوريد و ورزش كنيد.

2- ورزش: تحقيقات نشان داده ورزش و فعاليت بدني مداوم نقش اساسي در كاهش ميزان تري‌گليسيريد دارد. مراكز كنترل و پيشگيري از بيماري‌ها توصيه مي‌كنند هفته‌اي 2 ساعت و نيم ورزش و فعاليت بدني مداوم داشته باشيد. شما مي‌توانيد روزانه 10 دقيقه پياده‌روي سريع، دوچرخه‌سواري، تنيس و شنا كنيد. اما حتما پيش از انجام اين كارها با پزشكتان مشورت كنيد.

3- الكل: اگر الكل مصرف مي‌كنيد بايد بدانيد كه اين ماده نقش زيادي در بالا رفتن ميزان تري‌گليسيريد دارد. سعي كنيد منطقي‌تر الكل مصرف كنيد و اگر ميزان تري‌گليسيريد بدنتان بالاتر از 2 هزار است مصرف اين ماده را قطع كنيد.

4- سيگار: مصرف سيگار رابطه مستقيمي با افزايش ميزان تري‌گليسيريد و بيماري قلبي دارد. اگر سيگار مي‌كشيد براي حفظ سلامتي‌تان آن را ترك كنيد. براي انجام اين كار برنامه‌ريزي دقيقي داشته باشيد و از پزشك و خانواده‌تان كمك بگيريد و از داروهايي كه جايگزين نيكوتين مي‌شوند استفاده كنيد.

5- كربوهيدرات: رژيم غذايي سرشار از كربوهيدرات ميزان تري‌گليسيريد را به مقدار زيادي افزايش مي‌دهد. پس از ميزان كربوهيدرات غذايي كه مي‌خوريد آگاه شويد و در رژيم‌غذاييتان بيشتر از سبزيجات، ميوه و غلات استفاده كنيد و شيريني دانماركي، آب نبات، نان مكزيكي – تورتيلاس- برنج و پاستا را حذف كنيد.

 6- روغن : روغني كه در آشپزي استفاده مي‌كنيد تغيير دهيد. روغن اشباع‌ شده موجود در گوشت گاو، بره، پنير، شير و خامه پرچرب زياد است پس ‌آنها را كنار بگذاريد و از انواع ماهي و روغن‌هاي زيتون كانولااستفاده كنيد تا سالم‌تر زندگي كنيد.