باز هم ايام خانهتكاني آخر سال و باز هم عمل نكردن خانمها به توصيههايي كه بارها براي حفظ سلامت ستون فقراتشان بر آن تاكيد داشتهايم، فرا رسيد. اين خانهتكاني غيراصولي و علاقه خانمها به تغيير دكوراسيون خانه بدون رعايت اصول ايمني و سلامت و بدون كمك گرفتن از ديگران، آمار كمردردهاي ديسكي را بالا ميبرد....
اين كار علاوه بر كمردرد روي مفاصل آنها نيز آثار مخرب و گاه جبرانناپذيري ميگذارد. بارها تاكيد كردهايم هول دادن يا كشيدن مبل و كمد و جابهجايي وسايل سنگين نبايد انجام شود. دقت كنيد با انجام اين موارد دشمني مستقيمي با كمر خود ميكنيد. شما نبايد هرگز به تنهايي اجسام سنگيني مانند كپسول گاز را بلند كنيد. به خاطر داشته باشيد رعايت اصول بهداشت ستون فقرات بايد در اولويت ذهني شما قرار بگيرد و پس از آن به امور خانهداري بپردازيد. بهداشت ستون فقرات عبارت است از رعايت مسايلي كه عدم انجامشان يا بد انجام دادن آنها منجر به صدمه ستون فقرات ميشود. شما در نشستن، ايستادن، راه رفتن، خوابيدن و همه امور زندگي بايد طوري برنامهريزي كنيد كه راستاي ستون فقراتتان تحت فشار نباشد.
اينكه مدتها چمباتمه بزنيد و به شستوشوي ظروف يا گلهاي تزئيني بپردازيد صد درصد به كمر شما صدمه ميرساند. بايد قبل از نظافت به اين مساله فكر كنيد كه طوري بنشينيد تا كمرتان با لگن شما زاويه 90 درجه داشته باشد و حتما مفصل زانو كمي بالاتر از ران باشد. اگر قرار است ايستاده به شستوشو يا نظافت ظروف بپردازيد و مدت طولاني جلوي ظرفشويي باشيد حتما بايد از زيرپايي استفاده كنيد و هرازچند گاهي پاي راست يا چپ خود را روي آن قرار دهيد تا انحناي ستون فقرات شما تغيير كند و يك نقطه از آن تحت نيروي دائمي قرار نگيرد.
به علاوه لازم است در اين ميان حواستان به رگهاي پايتان باشد تا خون در آنها حالت سكون پيدا نكند. نبايد در حالت خم به جلو يا حالت قوز كرده بايستيد. اين نكته هنگام جارو كشيدن ديده ميشود. اگر جاروبرقي نداريد و مجبوريد با جارودستي كار كنيد، بنشينيد و جارو بكشيد حتي اگر شما روزي 15 دقيقه قرار باشد قوز كنيد و جارو بكشيد بدونشك به ديسكهايتان آسيب ميزنيد.
نكته مهم ديگر كفش يا دمپايي است كه شما به پا ميكنيد. اگر پاشنه يا لژ كفش شما بلند يا كوتاه باشد، به راستاي ستون فقراتتان فشار ميآورد. بهترين كفش براي همه گروهها كه به ستون فقرات فشار نياورد كفش با پاشنه 3 تا 5 سانتيمتر است. پس متوجه شديد نبايد پا برهنه به نظافت بپردازيد چون علاوه بر احتمال آسيب پوستي به پا، به كمرتان هم صدمه ميرسانيد. دليل اينكه خانمها بيشتر از آقايان در مطبهاي پزشكان به خاطر كمردرد و پادرد ديسكي ديده ميشوند، رعايت نكردن همين نكات ساده است. اغلب اوقات به خانمهايي كه اصرار دارند لاي پرزهاي فرش را با فشار به كمر و دست خود جارو كنند، ميگويم آيا ارزش درد كشيدن، هزينه كردن و آسيب به ديسكهايتان را دارد؟
