۲۰ راه برای اینکه شادتر زندگی کنید
شاد بودن حالتی ناپایدار و گذرا است و بستگی به عوامل زیادی از جمله آب و هوا و حساب بانکی شما دارد. ما به شما پیشنهاد نمیکنیم که به یک حالت دائمی به نام شاد بودن برسید و در آن بمانید، اما راههای زیادی وجود دارد که یک یا حتی چندین بار در روز بهجای عصبانیت، اضطراب و ناراحتی به شادی برسیم، در این مقاله بیست راهکار برای تمرین شاد بودن ارائه شده است، آنهائی را که برایتان مؤثر واقع میشوند را انتخاب نمائید اگر عمل کردن به بعضی از این راهها تنها استرس شما را بیشتر مینماید، راه دیگری را انتخاب نمائید.
۱. تمرکز کردن را تمرین نمائید.
در لحظه باشید، بهجای اینکه نگران نتیجه معاینه پزشکی فردا باشید، بهاینجا و اکنون متمرکز شوید به غذائی که سر میز شام میخورید، دوستان و گفتوگوئی که با آنها انجام میدهید.
۲. با صدای بلند بخندید.
درست متعاقب یک واقعه شاد و با مزه میزان اندروفین و سایر هورمونهائی که باعث افزایش شادی در بدن میشوند زیاد میشود و میزان هورمونهای استرسزا پائین میآید. محققین در دانشگاه کالیفرنیا ۱۶ مرد را انتخاب کردند که همه معتقد بودند یک نوار ویدئویی مشخص خندهدار میباشد. به نیمی از آنان سه روز زودتر گفته شد که آن نوار را تماشا خواهند کرد. آنها به سرعت تغییرات بیولوژیکی را تجربه کردند. وقتی که واقعاً ویدئو را تماشا کردند میزان هورمون استرسزای آنها بهطور قابل توجهی پائین آمد در حالیکه میزان اندروفین آنها ۵۷ درصد بالا رفت و میزان هورمونهای رشد آنها (که نشاندهنده بهبود سیستم ایمنی میباشند) ۸۷ درصد بالا رفت.
ما شهروندان محروم از خواب کافی هستیم. یک چرت روزانه و یا ساعت ۸ بعدازظهر با یک کتاب خوب به خواب رفتن و خاموش کردن چراغ حدود یکساعت بعد میتواند برای خلق و خو و نگاه شما به زندگی خیلی مؤثرتر از یک حمام گرم یا پیامهای اخلاقی باشد.
۴. یک آواز و یا آهنگ را زمزمه نمائید.
موسیقی بیشتر حیوانات وحشی را آرام مینماید، مطالعات نشان میدهند که موسیقی بخشهائی از مغز که ایجاد شادی مینمایند تحریک میکند، موسقی همچنین آرامبخش میباشد. در یک مطالعه بزرگسالانی که به موسیقی انتخابی خود در طول یک عمل جراحی سرپائی چشم گوش میدادند، به میزان قابل توجهی، ضربان قلب و فشارخون پائینتری نسبت به آنهائی که جراحی ساکت کرده بودند داشتند.
۵. در کارها نظم و ترتیب داشته باشید.
وقتی همه جا با کاغذ، صورتحساب، و مجلات پوشیده شده است تقریباً غیرممکن است که مراقبه کنید، نفس عمیق بکشید یا تمرین ریلاکسیشن نمائید، قفسههای شما جالی خالی ندارد و مدت ۶ ماه است که دسته چکهای خود را مرتب نکردهاید، علاوه بر این ویژگی تکرار شونده کارهای تمیز کاری مثل جارو کردن، گردگیری، و شستن میتواند بهخودی خود اثر مراقبهای داشته باشد، اگر به روی آنچه انجام میدهید تمرکز داشته باشید.
۶. فقط بگوئید نه.
فعالیتهائی را که لازم نیستند و از آنها لذت نمیبرید حذف کنید.
استعفا دهید و بگذارید کس دیگری اینکار را انجام دهد.
۷. یک لیست تهیه نمائید.
هیچ چیز مانند اینکه کارهای خود را یادداشت کنید به شما کمک نمیکند تا افکار خود را سازماندهی نمائید و اضطراب خود را کاهش دهید، علامت زدن هر مورد، حس رضایت بزرگی را فراهم مینماید.
۸. در هر زمان فقط یک کار را انجام دهید و بر روی آن تمرکز نمائید.
دکتر ادوارد سوارز استاد روانپزشکی دانشگاه دوک duke دریافت مردمی که همزمان چندین کار مختلف را با هم انجام میدهند ممکن است فشارخون بالاتری داشته باشند. باید این نصیحت را آویزه گوش خود نمائید. بهجای آنکه در حالیکه لباسها را در ماشین لباسشوئی میاندازید یا آشپزخانه را تمیز میکنید با تلفن صحبت نمائید روی یک صندلی راحتی بنشینید و همه توجه خودتان را معطوف مکالمه نمائید یا بهجای اینکه در حالیکه مشغول انجام پروژههای کاری هستید ایمیلهای خود را چک کنید رایانه خود را خاموش نمائید تا وقتیکه گزارشی را که مینویسید تمام شده باشد، اینکار شبیه تمرکز کردن میباشد.
۹. باغبانی کنید.
هوای تازه و ورزش نه تنها استرس را کاهش میدهند و احساس سلامتی میآورند، بلکه احساس موفقیتی که از پاک کردن علفهای هرز و یا تماشای دانههائی که تبدیل به گل میشوند و یا هرس کردن شاخهها بهدست میآید ساعتها بلکه روزها طول خواهد کشید.
۱۰. به اخبار گوش ندهید.
یک هفته را بدون خواندن روزنامه، تماشای اخبار، یا جستوجوی عناوین جاری خبری بگذرانید. بهجای ناراحتیهائی که ما هر روز توسط وسایل ارتباط جمعی در برخورد با آن هستیم بهخود یک تعطیلات بدهید و از آن زمان برای پیادهروی، مراقبه، یا نوشتن در دفتر خاطراتتان استفاده کنید.
۱۱. یک حیوان خانگی را در منزل نگهداری کنید.
مطالعات زیادی مزایای استرسزدائی حیوانات خانگی را تأیید مینماید، در یک بررسی محققین میزان سلامتی قلب ۲۴۰ زوج که نیمی از آنها یک جانور اهلی داشتند را ارزیابی کردند، زوجهائی که حیوانات خانگی نداشتند وقتی در معرض مسائل استرسزا قرار میگرفتند به میزان قابل توجهی ضربان قلب و فشارخون پائینتری داشتند.
۱۲. هوا را خوشبو نمائید.
تحقیقات نشان میدهند که عطر درمانی در کاهش استرس مؤثر میباشد، در یک مطالعه مردمی که در معرض رایحه رزماری قرار میگرفتند استرس کمتری داشتند، هوشیاری آنها افزایش مییافت و محاسبات ریاضی را سریعتر انجام میدادند.
بزرگسالانی که در معرض رایحه اسطوخودوس قرار میگرفتند، افزایشی را در نوع امواج مغزی که نشاندهنده آرامش بودند نشان میدادند، امروز شما روشهای متعددی را برای خوشبو کردن اتاقها دارید، از اسپریهای خوشبو کننده تا روغنهای معطر و شمعهای خوشبو کننده.
۱۳. به دیدن یک مکان ساکت بروید.
کتابخانهها، موزهها، باغها و مکانهای پرستش (عبادتگاهها) جزیرههای صلح و آرامش دنیای دیوانهوار را امروز فراهم مینمایند. مکان آرامی را نزدیک خانه خود پیدا کنید و آنرا خلوتگاه سری خود قرار دهید.
۱۴. داوطلب کمک به دیگران شوید.
کمک کردن به دیگران شما را قادر میسازد تا مشکلات خود را بهتر درک کنید و همچنین تعامل اجتماعی برایتان فراهم میسازد، در حالیکه افراد شاد احتمال بیشتری داد تا به دیگران کمک نمایند کمک کردن به مردم شادیتان را افزایش میدهد. یک بررسی نشان داد که داوطلبان کمک به دیگران شش جنبه شادی، رضایت از زندگی، سلامت روان، عزت نفس، احساس کنترل بر روی زندگی و سلامت جسمانی را بهبود میبخشند.
۱۵. اوقاتی را به تنهائی بگذرانید.
اگر چه داشتن روابط اجتماعی یکی از بهترین راههای مبارزه با استرس میباشد، بعضی اوقات برای اندیشیدن و سرحال شدن نیاز به تنهائی دارید، به تنهائی به یک رستوران یا سینما بروید یا به سادگی بعدازظهر را به مطالعه یا ورق زدن کتابهای کتابفروشی یا دیدن عتیقهجات بگذرانید.
۱۶. با دقت (تمرکز) راه بروید.
احتمالاً شما قبلاً میدانستهاید که ورزش مؤثرتر از قرص آرامبخش برای رهائی از اضطراب و استرس میباشد، اما آنچه با ذهن خود در هنگام پیادهروی انجام دهید میتواند به شما کمک کند که حتی سودمندتر پیادهروی کنید، در یک مطالعه محققین ۱۳۵ نفر را به پنج گروه که به مدت ۱۶ هفته پیادهروی میکردند تقسیم کردند. گروه یک سریع پیادهروی میکردند، گروه دو با سرعت کم و گروه سه با سرعت کم در حالیکه تمرکز کردن را تمرین میکردند: یک روش ذهنی است که نتیجه آن آرامش میباشد یا یک پاسخ فیزیولوژیک که در آن ضربان قلب آهسته و فشارخون کم میشود. از این گروه خواسته شد که به قدمهای خود توجه کنند و (یک دو ، یک دو شمارش کنند و اعداد را در ذهن خود مجسم نمایند، گروه چهارم یک شکل از تای چی را تمرین میکردند، گروه پنجم بهعنوان گروه کنترل در نظر گرفته شدند، گروه سوم که تمرکز را تمرین میکردند کاهش قابل توجهی را در اضطراب نشان دادند و احساسات منفی کمتر و مثبت بیشتری درباره خودشان داشتند. و در مجموع همان اثرات استرسزدای کسانیرا که تند پیادهروی میکردند هم داشتند و بهتر از آن، این آثار به سرعت هم آشکار میشدند.
۱۷. به روابط نزدیک و صمیمی اهمیت بدهید.
یک مطالعه روی بیش از ۱۳۰۰ زن و مرد نشان داد که آنهائی که دوستان صمیمی بیشتری داشتند نسبت به کسانی که دوستان نزدیک کمتری داشتند فشارخون سالمتر، میزان کلسترول، قندخون و متابولیسم و میزان هورمون استرس کمتری داشتند. زنان و به میزان کمتری مردان همچنین بهنظر میرسید که از روابط خوب با والدین و همسرانشان سود میبرند. مطالعات همچنین نشان داد مردمی که احساس تنهائی، انزوا و افسردگی میکنند نسبت به کسانی که روابط اجتماعی دارند سه تا پنج برابر بیشتر احتمال مریض شدن و مرگ زودرس دارند.
۱۸. از روان خود مراقبت نمائید.
مطالعه بعد از مطالعه نشان میدهد که مردم مذهبی شادتر هستند و بهتر با بحرانها مقابله مینمایند براساس گفته دکتر مایرز استاد روانشناسی کالج هوپ در میشیگان برای انسانهای زیادی ایمان یک حامی، یک حس، معنای زندگی، احساس تأیید تا سرحد نهائی، دلیلی برای تمرکز ماورای خودتان و یک چشمانداز بدون زمان به غمها و درسهای زندگی میباشد، یک معنویت قوی حتی اگر مذهبی نیستید سودمندیهای زیادی را برای شما به ارمغان میآورد.
۱۹. نعمتهای زندگی خود را حساب کنید.
مردمی که هر روز زمانی را صرف تعمق کردن بر روی بعضی از جنبههای مثبت زندگیشان مینمایند برای مثال سلامتی، دوستان، خانواده، آزادی، تحصیلات و غیره یک حس قوی خوشبختی را تجربه مینمایند.
