اهميت آب در ورزش و كنترل وزن - خلاصه
| دريافت غذا و آشاميدن طي فعاليت.و ورزش در تسهيل و افزايش عملكرد ورزشي مؤثر است، و تأثير آن با توجه به ايجاد تغييرات نسبت به هموستاز بدن ميتواند بصورت ايجاد مانع يا بهبودي در انجام فعاليت نشان داده شود. از دست دادن مايعات بدن حاوي آب و الكتروليتها در طي فعاليتها، عمدتاً از طريق تعريق انجام ميشود. ميزان تعريق در طول يك رويداد ورزشي يا فعاليت بسته به عوامل متعددي نظيراندازه ورزشكار و درجه انطباق وي با محيط، شدت تمرينات، شرايط محيطي و البسه پوشيده شده متغير است. نابرابري بين دريافت مايع و از دست دهي مايع ميتواند به كمبود آب بدن منجر شود. بطور كلي ديده شده است كه كاهش در عملكرد و اجراي نمايشي با هيپوهيدراسيون بيش از دو درصد وزن بدن، و ضايعات و اثرات منفي در سطح پنج درصد كاهش وزن و تخليه گرمايي كه تهديد كننده زندگي هستند، در سطح شش الي ده درصد كاهش وزن بدن بدليل از دست دادن مايعات بدن پايدار ميشوند. همچنين هيپوهيدراسيون بر عملكرد مغزي _ فكري نيز تأثير ميگذارد. بنابراين، اثر هيپوهيدراسيون بر زندگي واقعي ورزشي ممكن است بيش از آن چيزي باشد كه در مطالعات آزمايشگاهي در رابطه با عملكرد و اجراي نمايشي فيزيولوژيك ديده مي شود. |
| سايت بهداشت |
دكتر محمد رضا نقى ئى |
|
| اهميت آب در ورزش و كنترل وزن |
| در هر ورزش يا فعاليتي با مدت زمان حداقل سي دقيقه مداوم، احتمال خطر اختلال در عملكرد و حتي آسيب سلامتي بخاطر هيپوهيدراسيون وجود دارد كه با تأمين مايعات طي فعاليت قابل پيشگيري و حتي حذف ميباشد. همزمان با افزايش زمان فعاليت يا ورزش و گرمتر شدن شرايط محيطي، دريافت مايعات اهميت بيشتري مييابد. زنجيره وقايعي كه به بقاي تعادل مايع بدن منتهي ميشود با از دست دهي آب از طريق مدفع مدفوع، ادرار، تنفس و تعريق آغاز ميگردد. تعريق معمولاً بيشترين شكل از دست دهي آب طي فعاليت يا دماي زياد محيطي را به خود اختصاص ميدهد. مقدار گرمايي كه از طريق تبخير دفع ميشود حدوداً 580 كيلو كالري براي هر ليتر (كيلوگرم) عرق تبخير شده است. Pivarnik مشاهده كرد كه براي انسانها، جايگزيني مايعات طي فعاليت و تمرينات يك سازگاري رفتاري در مقايسه با سازگاري فيزيولوژيك است و اينكه تشنگي يك شاخص و راهنماي معتبر براي نياز به مايعات نيست. هدف اصلي تغذيه اي در طي هر رويداد ورزشي پيشگيري و يا حداقل محدود كردن هيپوهيدراسيون است. با توجه به اينكه ساليانه مرگهايي در بين افراد فعال و در تمرينات، شامل ورزشكاران سالم به دي هيدراسيون و يا گرمازدگي نسبت داده مي شود، لذا توجه به هيدراسيون مناسب و بهينه براي زندگي حياتي است. |
| سايت بهداشت |
دكتر محمد رضا نقى ئى |
|
برای ِ زیستن دو قلب لازم است
قلبی که دوست بدارد، قلبی که دوستاش بدارند
قلبی که هدیه کند، قلبی که بپذیرد
قلبی که بگوید، قلبی که جواب بگوید
قلبی برای ِ من، قلبی برای ِ انسانی که من میخواهم
تا انسان را در کنار ِ خود حس کنم.
جمعه 6 اسفند 1389 1:16 AM
تشکرات از این پست
