خواب بیش از حد کم ( Insomnia) :
¤ ممکن است احساس کنید خواب کافی ندارید و یا حتی اگر میزان ساعات، برای خواب شبانه به نظر کافی آیند، یک استراحت مناسب در طول شب برایتان حاصل نمیشود.
¤ اتاق خواب گرم يا سرد است يا سر و صدا زياد است ، ممکن است رختخواب، ناراحت يا كوچك باشد.
¤ احتمال دارد الگوي خواب همسر شما با شما متفاوت باشد .
¤ شما ممکن است یک الگوی منظم برای خواب نداشته باشید یا به میزان کافی نرمش بدنی نکنید .
¤ خوردن بیش از حد ممکن است خوابیدن را مشکل سازد و گرسنه به بستر رفتن ممکن است سبب بیداری پیش از موعد گردد .
¤ سیگار، الکل و نوشیدنی های کافئین دار مثل چای و قهوه ،بیماری ، درد یا تب بالا .
¤ مشکلات مهم تر مانند مشكلات احساسي ، مشکلات ناشي از كار ، اضطراب و نگراني ، افسردگي و ...
¤ شما ممكن است صبح زود از خواب بيدار شويد و قادر به خوابيدن دوباره نباشيد یا بيش از حد به مشكلات روزانه فکر میکنید .
خواب آلودگي در روز ( Narcolepsy ) :
شما ممكن است صبح به هنگام بر خواستن از خواب هنوز احساس خستگي و خواب آلودگي داشته باشيد و عمده ترين دليل ميتواند اين باشد كه شما شب را خوب نخوابيده ايد.
شما حتي ممكن است پس از يك هفته خواب كافي شبانه، هنگام روز احساس خواب آلودگي كنيد.
علت اين مشكل مي تواند يك بيماري مانند ديابت ، عفونت ویروسی و يا مشكل در كار غده تيروئيد باشد
شرايط ديگري هم باعث خواب بيش از حد افراد ميشود.
اين يک حالت شرايط غير معمول است كه اغلب توسط پزشكان قابل تشخيص نيست و دو نشانه عمده براي اين بيماري موجود است:
¤ احساس خواب آلودگي شديد هنگام روز ، حتي در حضور ديگران انسان ممكن است چرت بزند.
¤ شما ممكن است به طور ناگهاني ، هنگام عصبانيت يا خنديدن يا هيجان زدگي كنترل عضلات خود را از دست بدهيد و ولو شويد ، به اين حالت cataplexy ميگويند.
همچنین شما ممكن است به حالت هاي زير دچار شويد:
¤ هنگام به خواب رفتن يا هنگام بر خواستن قادر به تكلم نباشيد ، به اين حالت فلج ناشي از خواب مي گويند (sleep paralysis).
¤ صدا هاي عجيب و غريب بشنويد يا تصاوير خيالي را مشاهده كنيد.
¤ شما ممكن است در خواب به طور اتوماتيك كارهايي را انجام دهيد كه به هيچ وجه هنگام بيداري آنها را به ياد نمي آوريد.
¤ ممكن است نيمه شب با احساس گرگرفتگي از خواب بپريد.
دلیل اين موضوع اخيرا كشف شده و مربوط به كمبود ماده اوركسين يا هيپوكرتين ميباشد و درمان اين بيماري شامل انجام ورزش منظم وداشتن برنامه منظم شبانه ميباشد و با توجه به الگوي بيماري شما مصرف برخي از دارو هاي ضد افسردگي يا داروهايي که باعث افزايش سطح هوشياري ميشوند مانند مدافينيل ميتواند سودمند باشد.
¤ شما ممكن است هنگام خواب خروپف كنيد ويا در زمان هاي كوتاهي تنفستان دچار وقفه شود، دليل اين امر بسته شدن قسمت فوقاني دستگاه تنفسي شما ميباشد.
¤ هر وقت كه تنفستان متوقف شود شما از خواب ميپريد و عضلات بدن و به ويژه دست و پايتان ممكن است دچار پرش شوند.
¤ شما فقط برای مدت کوتاهی قبل از دوباره به خواب رفتن بیدار هستید ، این حالت معمولا چند بار در هنگام شب روی میدهد و درنتیجه شما روز بعد احساس خستگی و کوفتگی و خواب آلودگی شدید خواهیدداشت.
¤ شما همچنين پس از برخواستن از خواب ممكن است دچار سردرد يا خشكي دهان شويد ، اين حالت در سالخوردگان ، همچنين سيگاري ها و الكلي ها و همچنين افرادي كه اضافه وزن دارند بيشتر روي مي دهد.
خود بيمار خيلي ممكن است متوجه اين حالت نشود و بيشتر همسرش متوجه اين رويداد ميشود.
براي بهبود شرايط بايد برخي از رفتار هاي روزمره خود مانند سيگار كشيدن ، اضافه وزن و نوشيدن الكل وخوابيدن در وضعيتهاي مختلف را متوقف كنيد.
اگر وضعيت راه هاي تنفسي شما وخيم است ،شایدلازم باشد از وسایل مخصوصی که برای کمک به این منظور ساخته شده اند مانند CPAP استفاده کنيد ، اين وسايل ماسك مانند روي بيني شما نصب مي شوند و فشار هواي لازم را براي باز نگاه داشته شدن مجراي تنفسي شما اعمال ميكنند.
راه رفتن در خواب :
حدود پنج درصد بالغين دچار وحشت شبانه ميشوند و يك درصد هنگام خواب راه مي روند اما اين دو حالت در كودكان بيشتر مشاهده ميشود .
اگر شما در خواب راه مي رويد به چشم افراد دیگر مانند كسي خواهيد بود كه تازه از خواب عميق برخاسته است .
شما ممکن است از خواب بيدار شويد و کارهايي انجام دهيد که ممكن است كاملا پيچيده باشد مانند راه افتادن در اطراف منزل ، بالا و پايين رفتن از پله ها و انجام ساير كارهايي كه ممكن است باعث شرمساري شما شود يا حتي شما را به خطر اندازد .
در راه رفتن شما اغلب متوجه اين رويداد ها نخواهيد شد مگر اينكه كسي شما را بيدار كند.
راه رفتن درخواب ممكن است در پي از وحشت شبانه روي دهد ؛ فردی را که در خواب راه میرود بدون بیدار کردن با احتیاط به سمت رختخواب هدایت کنید.
شایدلازم باشد اشیاء تیز و خطرناک مانند چاقو را در کمد قرار داده و در آن راقفل کنید ، همچنین قفل کردن در و پنجره برای حفاظت از آسیب دیدگی لازم باشد.
وحشت شبانه :
خواب هاي ترسناك میتواند به تنهايي روي دهد ، فردي كه با ديدن خواب ترسناك از خواب مي پرد مانند كسي به نظر ميرسد كه ناگهان از خواب پريده و هنوز نيمه هشيار است ، اين گونه افراد اغلب بدون بيدار شدن كامل دوباره به خواب ميروند .
بهترين كاري كه مي توانيد براي اين افراد انجام دهيد اين است كه به نشستن آنها كمك كنيد تا كم كم به خواب بروند ، وحشت شبانه با خوابهاي وحشتناک يا کابوس متفاوت است زيرا فرد هنگام بيداري آنرا به ياد نمياورد .
كابوس :
بسياري از ما خواب هاي ترسناك يا كابوس را تجربه كرده ايم.
كابوسها معمولا حوالي صبح كه ما واضح ترین و خاطرآورترین خوابها را مي بينيم روي مي هند ، اين كابوسها در اثر آشفتگي ذهني روي ميدهند و اغلب به خودي خود بي خطرند مگر اينکه مکررا تکرار شوند.
اين كابوس ها بيشتر در اثر ترس از مرگ ، حوادث ناگوار ، تصادف و ترس از مورد حمله قرار گرفتن روي مي دهند ؛ مشاوره ممکن است مفيد باشد.
سندرم پاهای بيقرار:
¤ شما احساس ميكنيد بايد پاها يا در بعضي موارد اعضاي ديگر خود را حركت دهيد ، شما ممكن است در پاهاي خود احساس سوزش ، خارش يا درد داشته باشيد.
اين احساس اغلب مزاحم استراحت شما ميشود ، اين احساسات بد معمولا شب هنگام بيشتر مي شوند.اين احساسات ناخوشايند اغلب با حركت دادن پا و يا راه رفتن از بين مي روند ، حركات كششي هم به از بين رفتن اين حالت كمك ميكنند.ابتلا به اين بيماري در هنگام روز براي كار كردن شما و هنگام شب نیز برای خواب شما ايجاد مشكل ميكند.
اين بيماري معمولا ارثي است و مبتلايان اغلب تا ميانسالي به پزشك مرجعه نميكنند ، گرچه علائم اين بيماري در سنين كودكي هم قابل مشاهده است .
اين بيماري اغلب به خودي خود ظاهر ميشود ، همچنين اين بيماري ممكن است در اثر كمبود ويتامين يا آهن ،همچنين مشكلات كليوي يا ديابت روي دهد.
حاملگي نيز ميتواند باعث بروز اين مشكل شود، اگرعلت اين بيماري ، بيماري ديگري نباشد درمان ان بستگي به شدت آن دارد ، در حالتهاي خفيف ميتوان با انجام كارهايي ساده ، علائم اين بيماري را کنترل کرد و خواب شما را بهبود داد.
در موارد حاد انجام معالجات پزشكي سودمند خواهد بود ، اين معالجات شامل معالجات بيماري پاركينسون ،صرع و مصرف دارو هاي مسكن خواهد بود ، اگر معالجات ساده سودمند نبود ، شما بايد به متخصص بيماري هاي حركتي و خواب مراجعه كنيد .
خيال بافي (Autism) :
بعضي افرادي كه دچار اوهام هستند و در عالم غير واقعي زندگي ميكنند ممكن است متوجه نشوند که شب براي خواب است و شب هنگام وقتي همه خواب هستند ، بخواهند بيدار بمانند ، اين افراد هميشه به كمك پزشك متخصص نياز مندند
