هنگامي كه ما بيداريم همه ماهيچه هاي ما در سراسر راههاي تنفسي، اين مسير را باز نگه مي دارد و مانعي وجود نداردكه توليد صدا كند. اما درهنگام خواب كه ماهيچه ها درحال استراحتند،هوا درمسير خود به موانع و مقاومتهايي برخورد مي كند. بنابراين براي عبور، نيروي بيشتري به كار مي برد. همين فعل و انفعال توليد خروپف مي كند. خروپف كردن در مردان 20 بار بيشتر از زنان است. همچنين افراد چاق و كوتاه قد بيش از اشخاص لاغر و بلند قد دچار اين مشكل مي شوند و در ضمن فشار خون هم باعث خروپف كردن در خواب مي شود.
چند پيشنهاد:
به پهلو بخوابيد و يك بالش اضافي پشت سر خود بگذاريد تا نتوانيد غلت بزنيد.
اگر ناچار هستيد كه به پشت بخوابيد زير سرتان را با گذاشتن بالش يا متكاهاي سفت بالا ببريد. بالا بردن سر به اين طريق مي تواند از افتادن زبان در ته حلق كه موجب خروپف كردن شما مي شود، جلوگيري نمايد.
اگر سنگين هستيد، وزنتان را كم كنيد. بافت اضافي چربي در گلو مي تواند موجب خر خر كردن شما شود.
از خوردن غذاهاي سنگين در حدود سه ساعت مانده به وقت خوابتان خودداري كنيد، اين عمل خرناسه كشيدن شما را تشديد مي كند.
