برای دقت در مصرف میوهها و واردکردن قند آنها به بدن، جدولهای زیر را در اختیارتان قرار دادهایم.
۱. میوههایی با قند کم
| میوه |
قند در هر ۱۰۰ گرم |
| آووکادو |
۰٫۷ گرم |
| لیموترش سبز |
۱٫۷ گرم |
| لیموترش زرد |
۲٫۵ گرم |
| گوجهفرنگی |
۲٫۶ گرم |
| کرنبری یا توتخرس |
۴ گرم |
| تمشک قرمز |
۴٫۴ گرم |
| تمشک سیاه |
۴٫۹ گرم |
| توتفرنگی |
۴٫۹ گرم |
۲. میوههایی با قند متوسط
| میوه |
قند در هر ۱۰۰ گرم |
| هندوانه |
۶ گرم |
| نارگیل |
۶٫۲۳ گرم |
| گریپفروت |
۷ گرم |
| انگورفرنگی سیاه |
۷٫۴ گرم |
| پاپایا (خربزه درختی) |
۷٫۸۲ گرم |
| گیلاس |
۸ گرم |
| شلیل |
۸ گرم |
| هلو |
۸ گرم |
| انواع طالبی |
از ۸ تا ۸٫۱۲ گرم |
| زردآلو |
۹ گرم |
| کیوی |
۹ گرم |
| پرتقال |
۹ گرم |
| آلو |
۹٫۹۲ گرم |
۳. میوههایی با قند بالا
| میوه |
قند در هر ۱۰۰ گرم |
| سیب |
۱۰ گرم |
| بلوبری |
۱۰ گرم |
| گلابی |
۱۰ گرم |
| پرتقال ماندارین |
۱۰٫۵ گرم |
| پشنفروت |
۱۱ گرم |
| نارنگی |
۱۱ گرم |
| موز |
۱۲ گرم |
| خرمالو |
۱۲٫۷۳ گرم |
| انبه |
۱۴ گرم |
| آناناس |
۱۰ گرم |
| انگور |
۱۶ گرم |
| انجیر |
۱۶٫۲۶ گرم |
| خرما |
۶۳ گرم |
