0

۸ دلیل احساس خواب‌آلودگی بعد از غذاخوردن

 
aftabm
aftabm
کاربر طلایی1
تاریخ عضویت : مرداد 1392 
تعداد پست ها : 16684
محل سکونت : اصفهان

۸ دلیل احساس خواب‌آلودگی بعد از غذاخوردن

۸ دلیل احساس خواب‌آلودگی بعد از غذاخوردن

۸ دلیل احساس خواب‌آلودگی بعد از غذاخوردن

احساس خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن، بویژه پس از وعده غذایی ناهار، تجربه‌ای معمول است. زمانی که روزی طولانی را پیش رو دارید و باید تمرکز خود را حفظ کنید، این می‌تواند بیدار و متمرکز باقی‌ماندن را دشوار سازد.

به گزارش ایسنا، «عصر ایران» به نقل از پاور آو پازیتیویتی نوشت: اما چرا پس از غذا خوردن با احساس خواب‌آلودگی مواجه می‌شویم و چگونه می‌توان با این هجوم ناگهانی خستگی مقابله کرد یا آن را کاهش داد؟

در ادامه با هشت دلیل احساس خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن و چگونگی پیشگیری از این شرایط بیشتر آشنا می‌شویم.

عادات خواب شما

گاهی اوقات، احساس خواب‌آلودگی می‌تواند دلیل ساده‌ای داشته باشد: خواب ناکافی. اگر بطور معمول در طول روز با احساس خواب‌آلودگی اندک مواجه هستید و پس از وعده‌های غذایی این شرایط تشدید می‌شود، نخستین کاری که باید انجام دهید توجه به عادات خواب خودتان است. مشکل شما ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:

- خواب ناکافی در روز قبل

- کیفیت پایین خواب

- دنبال‌کردن یک برنامه خواب نامنظم

مصرف زیاد کربوهیدرات‌ها

کربوهیدرات‌ها انرژی در اختیار بدن قرار می‌دهند اما مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها می‌تواند به مشکلات سلامت مختلفی منجر شود. خواب‌آلودگی یکی از این مواردی است که احتمالا پس از مصرف میزان بیش از حد کربوهیدرات‌ها در یک وعده احساس خواهید کرد.

چرا این اتفاق رخ می‌دهد؟ کربوهیدرات‌ها به بدن در تولید سطوح بالاتری از سروتونین کمک می‌کنند. از یک‌سو سروتونین می‌تواند به تفکر مثبت و تنظیم خلق و خو کمک کند. از سوی دیگر، سروتونین چرخه‌های خواب را متعادل می‌کند. از این‌رو غذاخوردن بیش از حد می‌تواند موجب خواب‌آلودگی شود.

در شرایطی که همه کربوهیدرات‌ها می‌توانند موجب خواب‌آلودگی شما شوند، انواع پالایش‌شده به طور معمول بدترین حالت را ایجاد می‌کنند. از این‌رو بهتر است مواد غذایی کامل را انتخاب کنید. از کربوهیدرات‌هایی که ممکن است موجب خواب‌آلودگی شوند می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- برنج

- غذاهای پخته

- پاستای سفید

- نان سفید

- غذاها و نوشیدنی‌های شیرین

مصرف زیاد تریپتوفان

تریپتوفان نوعی اسید آمینه است که در برخی انواع مواد غذایی سرشار از پروتئین وجود دارد. همانند کربوهیدرات‌ها، تریپتوفان تولید سروتونین را تسهیل می‌کند که به همین دلیل پس از غذاخوردن موجب احساس خواب‌آلودگی می‌شود. تنظیم مصرف این غذاها باید شدت اثرشان را تا حدی کاهش دهد. از جمله مواد غذایی سرشار از تریپتوفان می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- پنیر

- تخم مرغ

- ماهی

- سویا

- اسفناج

- اسپیرولینا

- توفو

- بوقلمون

سطوح فعالیت بدنی

احساس خستگی و خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن ممکن است با سطوح فعالیت بدنی شما و نه خود غذا مرتبط باشد.

انجام ورزش ممکن است خسته‌کننده باشد اما ورزش منظم شما را قوی‌تر و امکان لذت‌بردن از روزهای مثبت و سطوح بالاتر انرژی را فراهم می‌کند. این می‌تواند به برطرف‌شدن احساس خستگی پس از وعده‌های غذایی کمک کند.

اگر یک سبک زندگی کم‌تحرک را دنبال می‌کنید، حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته را مد نظر قرار دهید. این به معنای نیم‌ساعت ورزش در پنج روز هفته است.

مصرف زیاد غذا

آیا تا به حال متوجه شده‌اید که پس از یک وعده غذایی بزرگ، بیشتر با احساس خستگی و خواب‌آلودگی مواجه می‌شوید. این به دلیل افزایش ناگهانی قند خون ناشی از مصرف وعده‌های غذایی بزرگ رخ می‌دهد. همانگونه که جهشی ناگهانی در سطوح گلوکز خون رخ می‌دهد، پس از گذشت مدت کوتاهی، سطوح قند خون و انرژی افت می‌کنند.

از آنجا که بیشتر وعده‌های غذایی سنگین به طور معمول سرشار از کربوهیدرات‌ها هستند، احساس خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن تقریبا اجتناب‌ناپذیر است.

مصرف غذاهای خواب‌آور

بسیاری از غذاها ناخواسته موجب تقویت احساس خواب‌آلودگی می‌شوند. بنیاد خواب آمریکا برخی از خوراکی‌ها که در ادامه معرفی شده‌اند را برای کمک به خواب بهتر و بیشتر توصیه کرده است. پس آنها احتمال احساس خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن را افزایش می‌دهند.

تارت گیلاس

تارت گیلاس یکی از خوراکی‌هایی است که می‌تواند احساس خواب‌آلودگی را تقویت کند. مطالعات نشان داده‌اند که عصاره گیلاس به لطف سطوح بالای هورمون ملاتونین موجود در خود می‌تواند در به خواب رفتن سریع‌تر و برای مدت زمان طولانی‌تر موثر باشد.

مغزدانه‌ها

مغزدانه‌ها حاوی مواد معدنی و ترکیباتی هستند که می‌توانند خواب را تقویت کنند. روی، منیزیم و حتی ملاتونین در انواع مختلف مغزدانه‌ها مانند پسته، گردو، بادام هندی و بادام وجود دارند. این ترکیبات مشخص شده است که آثار مثبتی بر بی‌خوابی داشته و می‌تواند موجب احساس خواب‌آلودگی شود.

کیوی

کیوی سرشار از مواد معدنی و ویتامین‌هایی مانند فولات، پتاسیم، ویتامین C و ویتامین E است. این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست. باور بر این است که برخی ترکیبات موجود در کیوی به افراد در احساس خواب‌آلودگی سریع‌تر، چه به دلیل افزایش تولید سروتونین و چه اصلاح کمبودها، کمک می‌کنند. با این وجود، به انجام پژوهش‌های بیشتر در این زمینه نیاز است.

مسائل پزشکی

نادر است اما گاهی اوقات خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل پزشکی باشد. به طور معمول، این امر با خستگی عمومی در مقیاس مزمن یا پایدار همراه می‌شود. از جمله این مسائل پزشکی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

- کم‌خونی

- بیماری سلیاک

- دیابت

- عدم تحمل غذایی یا آلرژی غذایی

- آپنه خواب

- کم‌کاری تیروئید

اگر درباره این مسائل نگرانید، بویژه اگر دارای علائم دیگر این بیماری‌ها و اختلالات هستید، باید به پزشک مراجعه کنید.

چرخه طبیعی گوارش

چرخه طبیعی گوارش به گونه‌ای است که احساس خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن را به امری تقریبا طبیعی تبدیل می‌کند. برای درک بهتر، در ادامه به صورت ساده هر مرحله از این فرآیند را بیان می‌کنیم:

مرحله اول: شما برای دریافت انرژی غذا مصرف می‌کنید.  

مرحله دوم: دستگاه گوارش غذا را به گلوکز تبدیل می‌کند که سوخت مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.

مرحله سوم: درشت‌مغذی‌ها جدا می‌شوند و فواید مختلفی را برای بدن فراهم می‌کنند. به عنوان مثال کالری‌های پروتئین به عنوان منبع انرژی قابل استفاده است.

مرحله چهارم: همانگونه که گلوکز یا قند خون در بدن افزایش می‌یابد، بدن برای جذب بهتر آن توسط سلول‌ها، انسولین ترشح می‌کند. زمانی که این روند تمام شد، گلوکز خون افت می‌کند و موجب کاهش سطوح انرژی می‌شود.

مرحله پنجم: فرایند گوارش واکنش‌های دیگر بدن را تحریک می‌کند. هورمون‌هایی در بدن ترشح می‌شوند تا احساس سیری یا پری شکل بگیرد که از آن جمله می‌توان به گلوکاگون، آمیلین و کوله‌سیستوکینین اشاره کرد. سروتونین، هورمون دیگری است که ترشح می‌شود و موجب احساس خواب‌آلودگی می‌شود، بویژه زمانی که با غذاهایی حاوی هورمون خواب ملاتونین ترکیب شود.

همانگونه که مشخص است، فرآیند گوارش به ترشح هورمون‌هایی منجر می‌شود که می‌توانند موجب احساس خواب‌آلودگی شوند و تغییرات گلوکز در بدن به احساس خستگی می‌افزاید. اساسا اگر پس از غذاخوردن با احساس خواب‌آلودگی مواجه می‌شوید، این ممکن است فقط به دلیل رسیدگی بدن به فرآیند گوارش خود باشد.

چگونه از احساس خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن پیشگیری کنیم؟

کنترل اندازه وعده‌های غذایی

مصرف وعده‌های غذایی کوچک‌تر می‌تواند به موارد زیر منجر شود:

- گوارش را کند می‌کند و احساس خستگی و خواب‌آلودگی ناشی از آن را کاهش می‌دهد

- از احساس نفخ و ناراحتی که ممکن است موجب خواب‌آلودگی شود، پیشگیری می‌کند

- موجب احساس گرسنگی می‌شود که مصرف وعده‌های غذایی بیشتر در طول روز را به همراه دارد و افزایش و کاهش سطوح قند خون را متعادل می‌کند

به بیان دیگر، با کنترل اندازه وعده‌های غذایی به بدن در مدیریت کارآمدتر فرآیند گوارش کمک و از خواب‌آلودگی مرتبط با غذاخوردن پیشگیری می‌کنید.

پیاده‌روی

پیاده‌روی به دلیل افزایش سطوح اکسیژن در جریان خون به احساس انرژی بیشتر کمک می‌کند. همچنین پیاده‌روی گردش خون را تقویت می‌کند که به نوبه خود، تسریع فرآیند گوارش را در پی دارد.

یک پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای در روز می‌تواند تفکر مثبت را نیز تقویت کند. از این‌رو احتمالا توانایی بیشتری در کنترل احساس خواب‌آلودگی پس از وعده‌های غذایی خواهید داشت.

مصرف آب کافی

آیا می‌دانستید که کم‌آبی خفیف بدن می‌تواند اثر منفی بر تفکر، توانایی تمرکز و سطوح انرژی شما داشته باشد؟ به همین دلیل است که باید در طول روز به میزان کافی آب مصرف کنید.

مصرف هشت لیوان یا دو لیتر آب در روز را مد نظر قرار دهید اما به طور کلی شما باید هر زمان که با احساس تشنگی مواجه می‌شوید نیز آب بنوشید. نوشیدن آب کافی می‌تواند به بدن در مقابله با خستگی و خواب‌آلودگی پس از غذاخوردن کمک کند؛ بویژه اینکه آب برای تقریبا تمام عملکردهای بدن از جمله گوارش نیاز است.

آدامس جویدن

مطالعات نشان داده‌اند که جویدن آدامس برای مدت زمانی معقول ممکن است به تقویت بیداری، هوشیاری، خلق و خو و حافظه کمک کند.

جویدن فعالیتی است که به بدن در احساس اینکه در میانه انجام‌دادن یک عمل قرار دارد، کمک می‌کند. این به حفظ سطوح انرژی یا بازیابی آن کمک می‌کند. آدامس نعنایی به لطف طعم طراوت‌بخش خود می‌تواند انتخاب خوبی باشد.

پرهیز از غذاهای ناسالم

غذاهای کم‌ارزش، غذاهای سرشار از شکر و غذاهای سرشار از چربی‌های مضر می‌توانند احساس خواب‌آلودگی را تقویت کنند. این به دلیل آن است که آنها اغلب موجب افزایش ناگهانی و زیاد قند خون می‌شوند که پس از مدت کوتاهی با افت شدید سطوح قند خون نیز همراه است.

مصرف غذاهای سالم، گوشت‌های بدون چربی، مواد غذایی کامل، سبزیجات، چربی‌های سالم و دیگر گزینه‌های مغذی را برای افزایش سطوح انرژی و پرهیز از احساس خواب‌آلودگی پس از وعده‌های غذایی مد نظر قرار دهید.

وقت‌گذرانی در نور

نور به تنظیم ریتم شبانه‌روزی و چرخه‌های خواب - بیداری بدن کمک می‌کند. زمانی که در نور کم قرار دارید، بدن تولید هورمون ملاتونین را آغاز می‌کند که احساس خستگی و خواب‌آلودگی بیشتر را در پی دارد. در مقابل، قرارگرفتن در معرض نور، بویژه نور طبیعی، به احساس هوشیاری و بیداری بیشتر کمک می‌کند.

در صورت ناموفق‌بودن همه موارد دیگر، چرت بزنید

به عنوان یک قانون کلی، بهتر است از چرت‌زدن در میانه روز پرهیز کنید، بویژه اگر در به خواب رفتن هنگام شب با مشکل مواجهید. اما زمانی که نمی‌توانید چشم‌های خود را پس از یک وعده غذایی باز نگه دارید، یک چرت کوتاه بهترین راه حل است.

مطالعات نشان داده‌اند که یک چرت کوتاه پس از ناهار می‌تواند اثر مثبتی بر عملکرد، هم جسمانی و هم روانی، انسان داشته باشد و به هوشیاری بیشتر نیز کمک می‌کند.

دوشنبه 6 بهمن 1399  8:13 AM
تشکرات از این پست
fardost siryahya ravabet_rasekhoon 123012301230 farshon
fardost
fardost
کاربر نقره ای
تاریخ عضویت : دی 1388 
تعداد پست ها : 986
محل سکونت : خراسان رضوی
دوشنبه 6 بهمن 1399  9:00 AM
تشکرات از این پست
ravabet_rasekhoon aftabm
siryahya
siryahya
کاربر طلایی1
تاریخ عضویت : اسفند 1389 
تعداد پست ها : 158181
محل سکونت : ▂▃▄▅▆▇█Tabriz█▇▆▅▄▃▂

پاسخ به:۸ دلیل احساس خواب‌آلودگی بعد از غذاخوردن

واقعاً  از چالش هایی که در طی روز باهاش درگیر هستم اینه 

البته پس گردنی های مادرم این احساس و خوب رفع میکنه 

دوشنبه 6 بهمن 1399  5:24 PM
تشکرات از این پست
ravabet_rasekhoon farshon
123012301230
123012301230
کاربر جدید
تاریخ عضویت : بهمن 1399 
تعداد پست ها : 4
محل سکونت : خراسان رضوی

پاسخ به:۸ دلیل احساس خواب‌آلودگی بعد از غذاخوردن

خی از انواع غذاها و زمان وعده های غذایی نیز می توانند احساس خستگی به خصوص بعد از غذا را در افراد ایجاد کنند. کاهش سطح انرژی بعد از غذا خوردن را خواب آلودگی بعد از غذا می نامند.

محققان نظریه های مختلفی در مورد علت خستگی بعد از غذا خوردن دارند ، اما آنها به طور کلی اتفاق نظر دارند که این یک واکنش طبیعی است و معمولاً جای نگرانی ندارد.

 

چرا مردم بعد از غذا خوردن احساس خستگی می کنند؟

احساس خستگی یا مشکل در تمرکز بعد از غذا نسبتاً شایع است. بسته به اینکه چه چیزی ، چه موقع و چه مقدار غذا بخورد ، فرد ممکن است احساس خستگی ویژه کند.

 

در زیر ، برخی از دلایل اینکه فرد ممکن است بعد از غذا احساس خستگی کند و چگونگی پیشگیری از آن صحبت می کنیم.

 

علت بی حال شدن بعد از خوردن غذا, احساس ضعف بعد از خوردن غذا

وعده های غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می توانند احساس خستگی در فرد ایجاد کنند

 

• نوع غذایی که می خورید

غذاهای غنی از پروتئین و کربوهیدرات ها باعث می شود که افراد نسبت به سایر غذاها احساس خواب آلودگی بیشتری داشته باشند.

برخی از محققان معتقدند که فرد پس از غذا خوردن احساس خستگی می کند زیرا بدنش سروتونین بیشتری تولید می کند. سروتونین یک ماده شیمیایی است که در تنظیم چرخه های خواب و تنظیم خلق و خو نقش دارد.

 

یک اسید آمینه به نام تریپتوفان که در بسیاری از غذاهای غنی از پروتئین وجود دارد ، به بدن در تولید سروتونین کمک می کند. کربوهیدرات ها به بدن در جذب تریپتوفان کمک می کنند.

به همین دلایل ، خوردن یک وعده غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات ممکن است باعث خواب آلودگی در فرد شود.

 

تریپتوفان در غذاهایی وجود دارد که سرشار از پروتئین هستند. این شامل:

- ماهی سالمون

- مرغ 

- تخم مرغ

- اسفناج

- دانه

- شیر

- محصولات سویا

- پنیر

 

غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند عبارتند از:

- ماکارونی

- برنج

- نان سفید و کراکر

- کیک ، کلوچه ، دونات و مافین

- بلال ذرت

- شیر

- شکر و آبنبات

مردم اغلب قبل از خواب ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات مانند غلات با شیر می خورند.

 

• چه مقدار غذا می خورید

ممکن است فرد بعد از صرف یک وعده غذایی بزرگ خواب آلودگی بعد از غذا را تجربه کند.

افرادی که ناهار زیادی می خورند ممکن است خواب آلودگی بعد از ظهر را بیش از کسانی که ظهر کمتر می خورند تجربه کنند. غذا خوردن باعث بالا رفتن قند خون می شود و ممکن است کاهش انرژی به دنبال آن رخ دهد.

 

عوامل دیگری که می توانند باعث خستگی بعد از خوردن غذا شوند:

• خواب ضعیف در شب ، که می تواند منجر به خستگی در طول روز شود.

• نوشیدن الکل همراه با وعده غذایی ، به خصوص در طول روز

 

• زمان خوردن وعده های غذایی 

ساعت طبیعی بدن یا ریتم شبانه روزی فرد می تواند بر احساس او پس از خوردن غذا تأثیر بگذارد. بنیاد ملی خواب گزارش داده است که مردم به طور طبیعی ساعت 2 بامداد و دوباره در ساعت 2 بعد از ظهر انرژی کمتری دارند ، این ممکن است سنت چرت زدن ، یا خواب نیمروز را بعد از وعده غذایی ظهر توضیح دهد.

 

نور روز و تاریکی در تنظیم ریتم شبانه روزی ضروری است ، اما زمان بندی وعده های غذایی نیز ممکن است تأثیرگذار باشد.

 

علت بی حال شدن بعد از خوردن غذا, احساس ضعف بعد از خوردن غذا

درمان خواب آلودگی بعد از غذا

 

جلوگیری از احساس خواب آلودگی پس از خوردن ناهار

داشتن خواب کافی با کیفیت بالا می تواند از خستگی بعد از غذا جلوگیری کند.

احساس خستگی بعد از غذا می تواند ناامیدکننده باشد ، به خصوص پس از ناهار ، زمانی که فرد نیاز به هوشیاری دارد.

افت انرژی در طول روز می تواند به خصوص برای افرادی که در شرایط خطرناک کار می کنند مانند افرادی که با ماشین آلات یا وسایل نقلیه کار می کنند خطرناک باشد.

  • پاسخ به:۸ دلیل احساس خواب‌آلودگی بعد از غذاخوردن

    بالاترین کیفیت لوازم خانگی با بهترین قیمت

  • پاسخ به:۸ دلیل احساس خواب‌آلودگی بعد از غذاخوردن

    لیفت و پروتز سینه توسط پزشک برتر تهران

 

راهکارهای زیر می توانند از خستگی بعد از غذا جلوگیری کنند:

• کم و مرتب غذا بخورید. به جای خوردن وعده های غذایی بزرگ ، هر چند ساعت یک بار وعده های غذایی و میان وعده های کمتری بخورید تا سطح انرژی شما حفظ شود. یک قطعه میوه یا یک مشت آجیل باید به اندازه کافی برای درمان افت انرژی کافی باشد.

 

• خوب و با کیفیت بخوابید. فردی که شب به اندازه کافی بخوابد ، کمتر دچار افت انرژی قابل توجهی بعد از ناهار می شود.

 

• به پیاده روی بروید. انجام ورزش های سبک در طول روز ، به ویژه بعد از غذا خوردن ، به افراد کمک می کند احساس خستگی کمتری داشته باشند.

 

• در طول روز یک چرت کوتاه بزنید.

 

• نور درمانی را امتحان کنید. نویسندگان یک مطالعه در سال 2015 دریافتند که قرار گرفتن افراد در معرض نور شدید پس از ناهار باعث کاهش خستگی می شود.

 

• از نوشیدن الکل در کنار وعده های غذایی خودداری کنید. الکل می تواند احساس خستگی بیشتری در افراد ایجاد کند.

 

علت بی حال شدن بعد از خوردن غذا, احساس ضعف بعد از خوردن غذا

احساس ضعف بعد از خوردن غذا

 

چه موقع برای خواب آلودگی به پزشک مراجعه کنیم

اگر فردی پس از غذا خوردن به طور مداوم خسته است و این روی کیفیت زندگی وی تأثیر می گذارد ، باید با پزشک صحبت کند.

 

 

شرایط پزشکی زیر می تواند باعث خستگی مفرط پس از خوردن غذا شود:

- عدم تحمل غذایی یا آلرژی

- بیماری سلیاک

- کم خونی

- دیابت

 

خلاصه

بسیاری از افراد پس از خوردن غذا دچار افت انرژی می شوند. وعده های غذایی بزرگ و وعده های غذایی غنی از پروتئین و کربوهیدرات به احتمال زیاد باعث خواب آلودگی در افراد می شود. 

در بیشتر موارد ،افت انرژی بعد از غذا خوردن یک واکنش بیولوژیکی طبیعی است.

با این حال ، اگر این امر مانع فعالیت های روزمره شود ، بهتر است فرد در محتویات و زمان وعده های غذایی خود تغییر ایجاد کند. اگر این نوع تغییرات کمکی نکرد ، به پزشک مراجعه کنید.

 

چهارشنبه 8 بهمن 1399  4:38 PM
تشکرات از این پست
farshon
farshon
کاربر طلایی1
تاریخ عضویت : آذر 1387 
تعداد پست ها : 43620
محل سکونت : خراسان رضوی
پنج شنبه 9 بهمن 1399  8:35 AM
تشکرات از این پست
aftabm
دسترسی سریع به انجمن ها