فصل تابستان زمان مناسبی برای پیاده روی است.به گزارش ایرنا ورزش های زیادی برای تناسب اندام پیشنهاد می شود اما پیاده روی به عنوان بهترین ورزش شناخته شده است و بیشترین نتیجه را در بردارد.
در تابستان صبح زود ورزش نکنید
هیچ گاه در تابستان به دنبال آن نباشید که حتما صبح زود ورزش کنید، زیرا در این زمان دمای هوا بسیار بالاست و بیشتر تحت فشار قرار خواهید گرفت. در این فصل بهتر است شب ها به پیاده روی بپردازید. از ورزش کردن در زمانی که آفتاب درست وسط آسمان است، یعنی بین ساعت 12 تا 4 بعدازظهر خودداری کنید.
لباس های نخی و خنک بپوشید
همیشه لباس هایی به تن داشته باشید که شما را خنک نگه می دارد. استفاده از لباس های ورزشی نخی بهترین راه حل است. همچنین به یاد داشته باشید بدترین لباس برای ورزش در تابستان، لباس های پلاستیکی است.
آب زیاد بنوشید
قبل، حین و بعد از ورزش آب بنوشید. منتظر نمانید تا تشنه شوید. قبل از تشنگی، در دفعات متعدد و هر دفعه چند جرعه آب بنوشید.
بهترین دمای آب نوشیدنی، نه خیلی گرم و نه خیلی سرد است. از مصرف نوشیدنی های خیلی شیرین و کافئین دار خودداری کنید.
مراقب پوست خود هنگام پیاده روی باشید
نتایج تحقیقات نشان می دهد، افرادی که در اثر پیاده روی دچار مشکلات پوستی می شوند خیلی زود از این ورزش زده می شوند و دیگر سراغ آن نمی روند. برای محافظت از پوست باید از کرم های ضدآفتاب و کلاه لبه دار یا سایه بان استفاده کنید.
پیاده روی همراه با جنب و جوش داشته باشید
به جای آنکه به دنبال قدم زدن ساده باشید، کمی در پیاده روی جنب و جوش داشته باشید تا به راحتی وزن شما کاهش یابد. البته برای این کار بهتر است هنگام پیاده روی، دست های خود را 90 درجه خم کنید و تکان دهید.
ورزش را به تدریج شروع کنید
ورزش را به تدریج شروع کنید. حتی اگر هوا گرم است، باز هم باید ورزش را به آهستگی و با گرم کردن بدن تان شروع کنید.
برای ورزش کردن در تابستان، محل مناسبی انتخاب کنید. مکان های سایه دار را که در معرض مستقیم نور آفتاب نیست، برای ورزش کردن انتخاب کنید.
عینک آفتابی بزنید
برای جلوگیری از آسیب های چشمی ناشی از نور آفتاب حتما از عینک آفتابی استاندارد استفاده کنید. اشعه فرابنفش می تواند موجب سوختگی قرنیه و سرطان پلک شود و احتمال بروز بیماری های دیگری مانند آب مروارید و دژنراسیون ماکولا (تحلیل رفتن صفحه بینایی در شبکیه چشم) را در فرد افزایش دهد.
