خراسان : یک ماه روزه داری به برنامه ای نیاز دارد تا روزه دار بتواند علاوه بر فعالیت و کار روزمره به عبادت و شب زنده داری نیز بپردازد.به همین منظور در این باره توصیه هایی شده است که در ادامه می آید .
ساعت خوابتان را تنظیم کنید
سعی کنید ساعت خواب خود را با ماه رمضان تنظیم کنید، چون قرار است برای سحر از خواب بیدار شوید. چرخه خواب یکی از مهم ترین چیزهایی است که باید تنظیم شود.
نوشیدن آب کافی
تحقیقات نشان داده بدن انسان بدون غذا می تواند هفته ها به زندگی ادامه دهد، اما بدون آب، این مدت تنها چند روز است. متخصصان توصیه می کنند یک فرد بالغ در طول ماه رمضان حداقل روزی دو لیتر آب ( ۸ تا ۱۰ لیوان ) بنوشد. دوستداران قهوه و چای باید به خاطر بسپارند که چنین مایعاتی به تنهایی نمی تواند پاسخگوی نیاز بدن باشد.
وعده های خود را با سوپ آغاز کنید
در بیشتر خانواده ها سوپ در ماه رمضان یکی از اجزای جدا نشدنی سفره است. وقتی یک وعده را با سوپ شروع می کنید معده آماده می شود. از آنجا که ماه رمضان در بیشتر نقاط با گرمی هوا همراه است، توصیه می شود سوپی با مواد مغذی تازه میل کنید تا بدنتان بعد از ساعت ها روزه داری اولین چیزی که دریافت می کند مغذی های ضروری باشد.
آهسته میل کنید
آهسته غذا خوردن به معده کمک می کند غذاها را به سادگی هضم کند، از آنجا که بعد از ساعت ها روزه داری امکان پرخوری بیشتر می شود ، بهتر است از قبل خود را به آهسته خوردن عادت دهید، تا با شروع افطار دچار مشکل پرخوری نشوید. ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغز پیام سیر شدن را دریافت کند، با آهسته غذا خوردن این فرصت را در اختیارش قرار دهید.
پروتئین و کلسیم را فراموش نکنید
مطمئن شوید که پروتئین و کلسیم کافی از غذاهایی مانند گوشت، لبنیات، حبوبات و تخم مرغ دریافت می کنید.
ترجیح وعده های سبک به وعده های سنگین
به گزارش شفا آنلاین متخصصان توصیه می کنند خوردن غذا یک یا دو ساعت پس از افطار تا زمانی که سنگین و خیلی چرب نباشد مشکلی ندارد. خوراکی هایی مانند زولبیا و بامیه گرچه طعم خوشایند دارند اما بعد از ساعت ها روزه داری انتخاب خوبی نیست . میوه ها انتخاب مناسب و سالمی است که علاوه بر سبک بودن شیرینی شان نیز لذت بخش است.
از نمک و ادویه اضافی بپرهیزید
خوردن غذاهای نمکی و تند در طول ماه رمضان توصیه نمی شود چون هنگام روزه داری باعث کم آب شدن بدن می شوند.
فیبرها را فراموش نکنید
یک تغییر عمده در روتین گوارشی مانند روزه گرفتن می تواند روی حرکت روده تاثیر داشته باشد. اگر برنامه غذایی تان حاوی غذاهای سرشار از فیبر مانند غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات باشد هیچ مشکلی برایتان پیش نخواهد آمد.
کنترل وعده ها
به اشتباه فکر نکنید پس از ساعت ها روزه داری باید بیش از آنچه بدنتان نیاز دارد غذا مصرف کنید. مقدار وعده های غذایی خود را کنترل کنید تا از اضافه وزن و مشکلات گوارشی پیشگیری شود.
وعده سحری را از دست ندهید
سحر را جا نیندازید، وعده قبل از طلوع آفتاب بدن تان را برای یک روز طولانی آماده نگه می دارد. بسیاری بر این عقیده هستند که سحر مهم ترین وعده است چون از کند شدن سوخت و ساز بدن پیشگیری می کند. خوردن یک وعده سحری کامل کمک می کند بدن برای روزه داری آماده و با انرژی بماند. توصیه می شود از نان سبوس دار برای داشتن انرژی پایدار در طول روز استفاده شود.
فعال بمانید
مردم ترجیح می دهند برای صرف انرژی کمتر در طول ماه رمضان، فعالیتشان را پایین بیاورند. بعد از افطار توصیه می شود به پیاده روی بروید تا سرعت سوخت و ساز بدنتان پایین نیاید و کالری اضافی را بسوزانید.
با پزشک خود مشورت کنید
هر فرد برای خود نیازها و خواسته های متفاوتی دارد، پس بسیار مهم است که در صورت داشتن مشکل سلامت، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
