چگونه نرمال تر غذا بخوریم؟🔅
برای اینکه نرمال غذا بخوریم،باید با خرد ذاتی بدنمان، دوباره ارتباط برقرار کنیم و هر چیزی که مانع توجه ما به خرد درونیمان میشود را از بین ببریم. در این مقاله چند گام که ممکن است به شما کمک کند با یک الگوی نرمال غذا بخورید را بیان کردهایم:
برای دو روز، فقط در زمانی که گرسنهاید، غذا بخورید
خودتان را به چالش بکشید تا فقط وقتی غذا بخورید که بدنتان واقعا درخواست میدهد. بسیاری از ما آنقدر عادت کردهایم که در زمانهای خاصی غذا بخوریم که نشانههای گرسنگیمان را نادیده میگیریم. بعضی از ما حتی دیگر مطمئن نیستیم که گرسنگی چه حسی دارد.
برای دو روز، فقط وقتی غذا بخورید که کاملا مطمئنید واقعا گرسنه هستید. احتمالا در معدهتان، احساس گرسنگی خواهید کرد اما از اینکار بعنوان فرصتی برای شناختن حس گرسنگیتان استفاده کنید.
چیزی بخورید که برایتان ممنوع است
بسیاری از ما نمیتوانیم یک روش نرمال برای غذا خوردن پیدا کنیم، چون خودمان را از خوردن مواد غذایی خاصی منع میکنیم و سپس آنها بطور عجیبی بر ما مسلط میشوند. به احتمال زیاد به ما گفته شده که نباید شیرینیها و کربوهیدراتها را بخوریم.
وقتی یک جنگ دائمی بین آنچه که میخواهید بخورید و آنچه که احساس میکنید باید بخورید وجود دارد، غیر ممکن است که در مورد غذاها، احساس نرمالی داشته باشید. و یکی از راههای مورد علاقهی من برای اینکه از جذابیت این غذاهای ممنوعه بکاهید، این است که آنها را بیشتر در دسترستان قرار دهید.
اگر شکلات باعث اضطراب شما میشود، شکلاتی با بهترین کیفیت را در کیف دستیتان بگذارید و به خودتان اجازه دهید که وقتی واقعا هوس شکلات کردید آن را بخورید. هنگامیکه اجازه میدهید این غذا به زندگیتان برگردد و میبینید که با لذت بردن از آن هیچ اتفاق وحشتناکی نمیافتد، کم کم، زیاده روی در مصرف آن را بطور ریشهای کنار میگذارید، و آن مادهی غذایی تسلط کمتری بر شما پیدا خواهد کرد.
بدن خودتان را بررسی کنید
درمورد اینکه کدام مادهی غذایی شما را سیر و خوشنود میکند، کدامها به شما انرژی میدهند، و کدام غذاها باعث میشوند احساس ناراحتی و گرسنگی کنید کنجکاوی کنید.
اگر دائما بعد از ناهار یا سالاد روزانهتان، به دنبال چیز دیگری میگردید، فکر کنید که آیا آن سالاد، واقعا شما را سیر میکند یا نه! شاید لازم باشد تا مقداری روغن سالم یا پروتئین به سالادتان اضافه کنید یا علاوه بر آن، یک نصفه ساندویچ بخورید.
باید بدانید چه نوع غذاهایی باعث کامیابی و احساس خوب در شما میشوند و کدامها نه. میتوانید از اینکار لذت ببرید. اینکار اساسا یک آزمایش بزرگ برای شناخت بهتر خودتان است. هیچ رژیم غذایی نمیتواند این اطلاعات را به شما بدهد. این اطلاعات فقط از طریق توجه شما به خودتان، بدست میآیند!
