نکات مهم رژیم غذایی
آنچه در رژیم غذایی اهمیت بالایی دارد حفظ تعادل ، ثبات و نظم است . در اینجا مهمترین قوانینی را که باید در تغذیه به آن پایبند باشیم برایتان ذکر می کنم.
۱ – روزانه حداقل ۲/۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن دریافت کنید
۲- حداقل شش وعده غذایی در روز میل کنید
۳- متناسب با هر هدفی که دارید کالری خود را تنظیم نمائید
۴- روزانه حداقل ۴ لیتر آب بنوشید و این مقدار را در طول روز تقسیم نمائید.
5- یک وعده نوشیدنی پروتئین برای بعد تمرین در نظر بگیرید ، و مصرف آن را آخر تمرین شروع کنید.
۶- برای اینکه نیاز غذایی خود را بهتر پوشش دهید ، در زمان های مناسب از روز از مکمل های مناسب بهره بگیرید
۷ – یک مولتی ویتامین و مینرال کامل ، و مصرف مکمل های کراتین و گلوتامین را همواره مد نظر داشته باشید.
