چراشکمهای بزرگ
شکم بزرگ
بعضی افراد ازداشتن شکمهای بزرگ رنج میبرن یا بعد ازمدت چند ماه شکمشان بزرگ میشود و یکدفعه
چند ماهی بعد پیراهنهایی که همیشه زیبایتان میکردهاند، ظاهری زشت و نامتناسب را از شما در آینه نشان میدهند و بعد هم دیگران با وجود همه زحمتهایی که برای پنهان کردن شکم بزرگتان کشیدهاید حتی در لباسهای آزادی که میپوشید شکم بزرگ شما را تشخیص میدهند.
در ادامه این مطلب با ما باشید. ما به شما میگوییم شکم بزرگتان از کجا آمده و با سلامت شما چه میکند
چراشکمهای بزرگ
بعضی افراد ازداشتن شکمهای بزرگ ررنج میبرن یا بعد ازمدت چندماه شکمشان بزرگ میشودویکدفعه
چند ماهی بعد پیراهنهایی که همیشه زیبایتان میکردهاند، ظاهری زشت و نامتناسب را از شما در آینه نشان میدهند و بعد هم دیگران با وجود همه زحمتهایی که برای پنهان کردن شکم بزرگتان کشیدهاید حتی در لباسهای آزادی که میپوشید شکم بزرگ شما را تشخیص میدهند.
این اتفاقها آنقدر سریع میافتد که توان مهار بزرگ شدن شکمتان را از دست میدهید و حتی وقت نمیکنید برای کنار آمدن با این ظاهر تازه خود را آماده کنید. اگر خواندن این چند خط، شبیه به شرح حال شماست یا اگر نمیخواهید به فردی که این روزها را میگذراند تبدیل شوید در ادامه این مطلب با ما باشید. ما به شما میگوییم شکم بزرگتان از کجا آمده و با سلامت شما چه میکند
.
مثل اسفند روی آتشید؟ مدام استرس دارید؟
نگاهی به خودتان در آینه بیندازید! حتما در کنار روزهای سختی که برای خودتان و دیگران به ارمغان میآورید، صاحب شکمی بزرگ هم هستید. تعجب نکنید.
هورمونهایی که در لحظههای پراسترس و آشفته زندگی شما بالا و پایین میشوند، ظاهر شما را هم تحت تاثیر قرار میدهند و به کوچک یا بزرگ شدن شکمتان منجر میشوند. محققان میگویند زندگی پراسترس و البته تحمل پایین شما در برابر فشارهای روانی روزمره به بیشتر شدن اندازه دور کمرتان میانجامد.از نظر آنها اگر شما فرد ناآرامی هستید که تنشها را به سختی پشت سر میگذارید و یک فشار کوچک آرامشتان را مختل میکند، باید انتظار این را داشته باشید که شکمتان هر روز بزرگتر شود.
محققان در این مورد سطح هورمون کورتیزل که به هورمون استرس مشهور است را مقصر میدانند و میگویند با بیشتر شدن فشارهای روانی شما و ضعفتان برای مواجهه با آنها، این هورمون در خونتان بیشتر میشود و نظم توزیع چربی در بدنتان هم به هم میخورد.در چنین شرایطی سوختوساز بدنتان دچار مشکل میشود و دست به دست دادن همه این عوامل، باعث میشود دور کمر لباسهایتان هر روز برای شما تنگتر شود.
پس نهتنها بهخاطر کوچک شدن شکمتان، بلکه برای داشتن زندگی بهتر و طولانیتر اعصابتان را کنترل کنید و اگر از عهده این کار دشوار برنمیآیید، از یک روانشناس کمک بگیرید. اگر این مطلب را تا انتها بخوانید، خواهید فهمید این توصیه ما بیاساس نیست و گذشته از زیباتر کردن شما، میتواند از خطر مرگ یا گذراندن یک زندگی سخت و دردناک نجاتتان دهد.
زیادی کمچرب غذا میخورید؟
حتما شما هم شنیدهاید که مصرف بیش از اندازه غذاهای چرب، یکی از دلایل چاقی بهویژه چاقی شکمی است اما احتمالا نشنیدهاید که بیش از اندازه چربی نخوردن هم میتواند به چاق شدن شکم شما منجر شود. محققان میگویند کسانی که بیش از اندازه بر نخوردن چربی تاکید میکنند، صاحب شکمهایی چاق و نازیبا میشوند.از نظر آنها مصرف چربیهای مفید هم برای سلامت لازم است و هم برای زیبایی افراد و کسانی که میخواهند تناسب اندامشان را حفظ کنند باید در رژیمشان چربیهای غیراشباع مثل آووکادو، روغن زیتون، دانههای روغنی، مغزها و. . . را جا دهند.
از طرف دیگر محققان میگویند چربیها به جذب بسیاری از مواد غذایی مفید کمک میکنند. برای مثال آنها میگویند اگر سالادتان را بدون روغن زیتون یا روغن هسته انگور بخورید، فایده زیادی نصیب بدنتان نمیشود پس صفر و یکی نباشید و برای دور کردن خطرات غذاهای چرب از خودتان برای همیشه با چربیها قهر نکنید.
کم میخوابید؟
کمخوابی و خسته کردن خود را با فعال بودن و سحرخیزی اشتباه نگیرید. محققان میگویند آدمهایی که به اندازه کافی نمیخوابند به احتمال زیاد دچار چاقی و به ویژه چاقی شکمی میشوند. یافتههای آنها حاکی از این است که در بدن افرادی که شبها به اندازه کافی نمیخوابند، سطح هورمون استرس یعنی کورتیزول بالاتر است.
بالا بودن میزان این هورمون باعث میشود فرد به مصرف شکر میل بیشتری داشته باشد و سراغ ریزهخواری و گرفتن کالریهای بیشتر هم برود. محققان میگویند کمتر از پنج ساعت خوابیدن در شب، شکم را بزرگ میکند اما اگر بین هفت تا ۹ ساعت در شبانهروز بخوابید میزان این هورمون در بدنتان به تعادل میرسد و تناسب اندامتان حفظ میشود.
گذشته از این محققان میگویند تنها خواب به اندازه نیست که تناسب اندام شما را حفظ میکند بلکه سحرخیز بودن هم در این مورد نقش دارد. پس شب زندهدار نباشید و به قیمت خوابیدن در میانهروز، میزان خوابتان را به کمتر از ۷ ساعت نرسانید.
کم پروتئین میخورید؟
مصرف به اندازه پروتئین، بدنی زیبا و عضلانی را به شما هدیه میکند اما وقتی کمتر از نیاز بدنتان پروتئین میخورید، به احتمال بیشتری اشتهای کاذب پیدا میکنید. پروتئین به شما کمک میکند اشتهایتان را کنترل کنید و به وضعیت هورمونهایتان سروسامان دهید. محققان میگویند خوردن غذاهای پروتئینی باعث میشود زمان طولانیتری احساس سیری کنید و کمتر به خوردن میانوعده و هلههوله تمایل پیدا کنید. پس سعی کنید در هر وعده غذاییتان ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین بگنجانید تا شکمتان هر روز بزرگتر نشود.
سودا میخورید؟
شاید سودا یا آب گازدار نوشیدنی پرطرفداری باشد و از آنجا که شکر ندارد، خیلیها را به این خیال بیندازد که مصرفش مثل نوشابه پرضرر نیست اما محققان میگویند نوشیدن مایعات گازدار نهتنها به دندانهای شما آسیب میزند بلکه شکمی بزرگ را هم به شما هدیه میکند.
محققان میگویند کسانی که در هر روز تنها یک لیوان سودا میخورند، پنج برابر بیشتر از کسانی که یک بار در هفته سراغ این نوشیدنی میروند استعداد چاق شدن را پیدا میکنند. از نظر آنها فرقی نمیکند سراغ سوداهای رژیمی بروید یا آنهایی که شیرین و طعمدار شدهاند چراکه مصرف این نوشیدنی در هر حال شما را صاحب بدنی چاق و شکمی بزرگ میکند.
دیر غذا میخورید؟
وقتی که میخوابید، بسیاری از فعالیتهای بدنتان به حالت تعلیق درمیآید که هضم غذا یکی از آن فعالیتهاست. اگر شما عادت دارید شامتان را تنها یکی، دو ساعت قبل از خواب میل کنید، احتمالا از چاقی شکمی هم رنج میبرید چراکه هم بهخاطر درست هضم نشدن غذایتان چاق و شکمگنده شدهاید و هم بهخاطر نزدیک بودن زمان خواب و خوراکتان به هم به مشکلات مربوط به معده دچار شدهاید و به همین دلیل ظاهر شکمتان برجسته به نظر میرسد.
فیبر نمیخورید
مصرف به اندازه فیبر میتواند سلامت دستگاه گوارشتان را تضمین و از این طریق شکمتان را هم کوچک کند. پژوهشگران معتقدند کسانی که هر روز ۱۰ گرم فیبر میخورند (معادل دو سیب کوچک، یک فنجان نخود سبز و نصف فنجان لوبیا چیتی) چربیهای احشایی بدنشان ۳/۷ درصد کمتر شده و صاحب شکمی تخت میشوند. نیازی به گفتن ندارد بسیاری از سبزیهای برگ سبز مثل کاهو سرشار از فیبر هستند و مصرف هر روزهشان میتواند فعالیت دستگاه گوارش شما را تنظیم کند.
خانمهایی که شکم دارندبدانند
تجمع چربي در اطراف شكم پس از يائسگي، دومين پديده شايع در ميان خانم هاست. گاه افزايش چربي شكمي علامت طبيعي ناشي از افزايش سن تلقي مي شود. اين مسئله در مورد خانم ها عموماً پس از يائسگي كه چربي در اطراف شكم تجمع بيشتري پيدا مي كند اتفاق مي افتد. اما چربي شكمي فقط باعث بدشكلي بدن شما نمي شود، بلكه اين پديده شايع براي سلامت شما نيز خطرات بسياري ايجاد مي كند. اما اميدواركننده است بدانيد كه با كاهش اين چربي مي توان خطرات ناشي از آن را نیز کاهش داد
چربی در رژیم غذایی
میخواهید چند کیلوگرم وزنتان را کاهش دهید، برای همین چربی را کنار گذاشته و به اصطلاح به غذاهای سالم روی میآورید. ولی این کار میتواند نتیجه عکس داشته باشد، و باعث شود وزنتان زیاد شود. بهترین رژیم غذای برای کاهش وزن – وهمچنین سلامتی – باید شامل مقدار کافی از همه مواد غذایی باشد، و به هیچ وجه نباید پروتئین، چربی یا کربوهیدرات ها را به مقدار قابل توجهی کاهش دهید.
مصرف چربی در رژیم غذایی
بر اساس تحقیقات دانشکده علوم بهداشت دانشگاه هاروارد، آمریکاییها در چند دهه اخیر مقدار چربی کمتری نسبت به گذشته مصرف میکنند. در دهه ۶۰، حدود ۴۵٪ از کالری مورد استفاده روزانه مردم از چربیها تأمین میشد، ولی امروزه فقط ۳۳٪ از کالری مورد نیاز روزانه از چربیها تأمین میشود. اما در زمانهایی که چربی بیشتر مصرف میشده، فقط ۱۳٪ افراد بالغ چاق بودند، ولی در مقابل امروزه این عدد تقریباً سه برابر شده است. همچنین دیابت ۱۰ برابر آن زمان شایع شدهاست.
چطور چربی باعث کاهش وزن میشود
اگر بخواهیم ساده بگوییم، چربی باعث خشنودی میشود. وقتی غذایی میخوریم که روغن و دیگر منابع چربی دارد، غذا مدت بیشتری در معدهی ما باقی میماند و در نتیجه مدت بیشتری احساس سیری میکنیم. وقتی چربی را از رژیم غذاییمان حذف کنیم، بعد از هر وعدهی غذایی به طور کامل احساس سیری نمیکنیم و زودتر گشنه میشویم. و در نتیجه برای جبران این کمبود، کالری بیشتری را به بدنمان وارد میکنیم.
بسیاری از مواد غذایی که با برچسب «بدون چربی» ارائه میشوند، برای آنکه کمبود چربی و مزه آن را جبران کنند، از قندها استفاده میکنند، و حتی در بعضی موارد میزان کالُری افزایش یابد. و ممکن است ما درگیر این ترفند تبلیغاتی شده و هر روز از این مواد غذایی بدون چربی با این باور که چاق کننده نیستند، استفاده کنیم.
چربی های سالم
همه چربیها یکجور تشکیل نشدهاند. به طور مثال، چربیهای ترانس، به چربیهای زیر شکم چسبیده و یکی از عواکل دیابت، بیماریهای قلبی و بعضی از سرطانها هستند. چربیهای ترانس به طور عمده در مارگارینها، اسنکها، غذاهای پخته شده و گوشت قرمز یافت میشوند. علاوه بر این، بخشی از روغنهای گیاهی هیدراته را نیز میتوان جزو چربیهای ترانس دسته بندی کرد. برای آگاهی از این موضوع، میتوانید برچسب محصولاتی که خریداری میکنید را مطالعه کنید. کلسترول و چربیهای اشباع شده، در محصولات حیوانی مانند گوشت گاو و کره یافت میشوند و به شدت باعث افزایش میزان کلسترول خون میشوند.
چربیهای «خوب»، چربیهای اشباع نشده هستند که در گیاهان مانند آجیل، دانههای روغنی، آووکادو و روغنهای گیاهی، وجود دارند. این چربیهای میتوانند میزان کلسترول خون را در حد متعادلی نگه داشته و از بروز بیماریهای قلبی جلوگیری کنند. اسیدهای چرب امگا-۳ نیز جزو چربی های غیر اسباع هستند که در ماهی و گردو وجود دارند و میتوانند برای قلب مفید باشند.
خلاصه
چربیها میتوانند به برنامه و رژیم غذایی کاهش وزن شما کنند، تا زمانی که اعتدال را در مصرف آنها رعایت کنید. هر گرم چربی حاوی ۹ کالری انرژی است درحالی که این مقدار در پروتئین و کربوهیدراتها به ۴کالری در هر گرم میرسد که بیش از نصف انرژی موجود در چربی است. از آنجایی کاهش وزن باعث سوزاندن و خروج کالُری از بدن میشود، مصرف زیاد غذاهای چرب میتواند رژیم غذایی شما را با مشکل مواجه کند.
درواقع روش هوشمندانه کاهش وزن، توجه به میزان کالری مصرفی و استفاده از غذاهای طبیعی است. بیشتر خانمها برای کاهش وزن معمولاً روزا ۱۵۰۰ کالری میسوزانند، در حالی که این مقدار برای آقایان در حدود ۲۰۰۰ کالُری است – و قطعاً با سوزاندن این مقدار کالُری احساس گرسنگی نخواهید کرد. چربی مورد نیاز بدنتان از گیاهان بدست آورید و تا جایی که میتوانید چربیهای اشباع شده و ترانس را از برنامه غذاییتان حذف کنید. میتوانید هر از گاهی مقداری بادام بخورید و یا مقداری روغن زیتون به غذایتان اضافه کنید
البته دراکثر موارد افراد لاغر میخواهند چاق شوند مثل خودم وافراد چاق میخواهند لاغر شوند که با رژیمهای نادرست کمتراین اتفاق می افتد بعضی اوقات هم ازداروهای شیمیایی استفاده می شود که علیرغم اینکه بعضی از آنها موثر میباشد ولی مصرف آنها عواقب جبران ناپذیری برای بدن دارد بهترین راه استفاده از رژیم غذایی مناسب و ورزش میباشد که باسختی همراه است ولی باعث رسیدن به نتیجه مطلوب وشادابی جسم و روحتان خواهد شد .
به امید اینکه همیشه سالم وسلامت باشید
