صرفنظر از نوع رژيم آنچه كه مهم است اين است كه شما ياد بگيريد ميزان كالري موردنظر خود را بر اساس ميزان وزن خود و از همه مهمتر ميزان فعاليت بدن تخمين بزنيد و در اين بين نقش فعاليت مناسب بدن به مراتب مهمتر از كم بودن كالري دريافتي در طول روز ميباشد اما به دليل اين كه كساني كه ميخواهند وزن كم كنند ميبايست توجيه مناسبي از رژيمهاي كاهش وزن داشته باشند امروز با بيان يك مثال عالي از اين نوع رژيم كار خود را آغاز ميكنيم.
رژيمي كه اين هفته براي شما مخاطب عزيز ارائه ميشود رژيم 2700 كـالـري اسـت كـه اين روزها طرفداران زيادي دارد اما ميبايست قدري علميتر به آن نگريسته شود.
صبحانه
3 تكه نان سبوسدار كه هر تكه تنها به اندازه كف دست فرد رژيم گيرنده باشد: 400 كالري
5/1 فنجان آب سيب: 115 كالري
ميان وعده: 3/1 ليوان آجيل بينمك: 250 كالري
نهار
ساندويچ سبزيجات خام شامل كاهو، پياز، كلم و اسفناج: 550 كالري.
يك سالاد فصل كه بدون سس باشد و با آب ليمو يا سركه مزهدار شده باشد: 125 كالري
ميان وعده: يك نوشيدني حاوي پروتئين همچون شير كه با يك تكه سيب يا موز مخلوط شده باشد معادل يك ليوان: 150 كالري
شام
يك تكه ماهيچه بدون چربي به اندازه يك تخممرغ كوچك: 400 كالري.
4 قاشق برنج پخته شده: 200 كالري.
يك سالاد سبزيجات به همان شكل: 125 كالري
بعد از شام: باز هم 3/1 ليوان آجيل: 250 كالري.
يك ليوان آب سيب يا پرتقال آخرين تغذيه شما باشد: 100 كالري
همانطور كه ميبينيد در اين رژيم غذايي هيچ ماده غذايي حذف نشده است. يادتان باشد رژيمي اصولي و علمي است كه هيچ ماده غذايي را از ليست خود حذف نكند. هفته آينده نيز با ايجاد يك تنوع مدرن رژيمي ديگر را براي كاهش وزن برايتان ارائه ميدهيم.
دكتر شيرين فرجي گودرزي
