یاد خدای مهربان آرامبخش قلبهاست

"صحيح قرار گرفتن" اصل اساسي تن آرامي است. سر در امتداد تنه باشد و ستون فقرات صاف قرار گيرد. اين وضعيت براي سر و ستون مهره ها بسيار مهم است. ريلکس را در دو وضعيت مي توانيد انجام دهيد:

1. نشسته

2. خوابيده

در وضعيت نشسته حتي الامکان روي يک صندلي بنشينيد، دستها را روي رانهاي خود قرار دهيد يا آويزان کنيد. به پشتي صندلي يا ديوار تکيه دهيد. پاها را کمي از هم باز کنيد و در يک وضعيت ساده روي صندلي بنشينيد و تمرين را شروع کنيد.

در وضعيت خوابيده به صورت طاقباز و به پشت بخوابيد. کف دست به سمت بالا باشد و پشت دست به روي زمين قرار بگيرد. پاها را کمي از هم باز کنيد. دستها با پاها در تماس نباشند. براي آن که سرتان خيلي به عقب خم نشود و در امتداد تنه باقي بماند، مي توانيد از يک بالش کوچک استفاده کنيد. دقت کنيد که بالش شما خيلي بلند نباشد و سر به جلو خم نشود. مي توانيد در هر کدام از اين وضعيتها که مي خواهيد اعم از نشسته يا خوابيده ريلکس را انجام دهيد. وقتي نمي خواهيد بعد از ريلکس خوابتان ببرد تمرين را نشسته انجام دهيد. مثلاً صبحها بعد از بيدار شدن بهتر است در وضعيت نشسته ريلکس کنيد چون نمي خواهيد خوابتان ببرد و شبها بهتر است در وضعيت خوابيده تمرين کنيد و با ريلکس به خواب رويد.

اشکال ديگر تن آرامي

در روش دوم يعني آرام سازي پس از ايجاد تنش، شما ابتدا هر عضله اي را که قصد داريد آرام سازيد، سخت منقبض و پر تنش مي کنيد و سپس آرام آرام رهايش مي کنيد به همان شيوه اي که در صفحات قبل گفتيم. منتها تا حدي، موضوع به خودتان باز مي گردد مثلاً شانه ها را به طرف بالا بکشيد و منقبض کنيد و رها سازيد. يا دست خود را مشت کنيد، جلوي پيشاني خود قرار دهيد. پيشاني را به دست مشت کرده خود بچسبانيد. به طرف جلو فشار دهيد و سپس آن را رها کنيد. تأثيرات اين نوع تن آرامي هم بسيار خوب است با اين حال امروزه کمتر استفاده مي شود.

در شکل سوم يعني ريلکس پيشرونده يا تجسمي، شما به هيچ عنوان فرمان "شل شدن" نمي دهيد و تلاشي هم براي شل شدن نمي کنيد بلکه فقط آرام آرام بدنتان را از پايين به بالا احساس مي کنيد، انگشتان پاي راست، روي پا، پاشنه و قوزک، ساق پا، زانو و . . . همين طور به طرف بالا مي آييد. دوباره تأکيد مي کنيم که مطلقاً تلاشي براي شل شدن نمي کنيد. فقط عضله را مجسم و احساس مي کنيد و پيش مي رويد.

مورد استفاده ترين نوع تن آرامي، ريلکس بدون تنش يعني مورد اول مي باشد