درمان بی‌خوابی یا هنر خوب خوابیدن

این عمل ساده ممکن است سبب تغییر مثبتی در اوضاع خواب شود. بررسی‌ها و تحقیقات انجام شده در زمینه‌ی جغرافیای زیستی، متضمن نکات بسیار جالب و مهمی است که بسیاری از آن‌ها را از زبان پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌ها شنیده‌ایم. آن‌ها به طور تجربی چیزهایی را می‌دانستند که به صورت اعتقاداتی کم و بیش مقدس آن‌ها را رعایت می‌کردند و به دلیل علمی آن واقف نبودند. اما کشفیات جدید ثابت کرده است که این نکات بسیار صحیح و دقیق بوده‌اند. برای مثال آگاهی از وجود گره‌های "هارتمان1". می‌تواند شما را به مشورت با یک کارشناس جغرافیای زیستی وادارد و یا توجه شما را به این علم و موضوع‌های جالبی که درباره‌ی محل زندگی، محل کار، محل مطالعه، محل خواب و ... می‌تواند در اختیار شما قرار دهد؛ معطوف بدارد.

یک تحقیق ساده در این مورد را به شما پیشنهاد می‌کنیم. می‌توانید نتایج آن را به صورت یک کنفرانس جذاب برای دوستان دیگرتان ارائه دهید.

در مورد بی‌خوابی‌های مقاوم (بی‌خوابی‌های نادری که در برابر هرگونه راه‌حلی مقاوت می‌کنند.) بهتر است اول وضعیت جغرافیایی منزل و محل خوابتان را از این نظر مورد بررسی قرار دهید. حتما به کشفیات تازه‌ای برخورد خواهید کرد!

از آلودگی مغناطیسی جلوگیری کنید!

در صورت امکان هرگونه وسیله الکترونیکی را از محل خوابتان دور سازید. و آن‌ها را در خارج از اتاق خوابتان قرار دهید. آنتن‌ها و کابل‌های رادیو، تلویزیون، تلفن و ... باید حداقل 1.5 متر دورتر از تخت شما باشد. اما بهتر است آن‌ها را از اتاقتان بیرون ببرید.

نکته‌ی دیگر این که در اتاق خوابتان آینه‌ی بزرگ یا کمد شیشه‌ای که رو به روی تخت شما باشد قرار ندهید. اگر نمی‌توانید کار دیگری بکنید دست کم شب‌ها روی آن‌ها را با پارچه‌ای بپوشانید. بهترین محل برای آینه در اتاق خواب، وصل کردن آن به پشتِ در کمد است.

وسایل خواب

انتخاب نوع، جنس و رنگ رختخواب (ملافه، بالش، تشک، پتو و ...) و حتی لباس خواب نقش و اهمیت ویژه‌ای دارند. سعی کنید رختخوابتان به اندازه کافی بزرگ باشد تا بتوانید به راحتی در آن غلت بخورید. بهتر است از تشک‌های ابری که گود شده یا فرو می‌روند، پرهیز کنید. بالش‌ها را نیز از جنس الیاف طبیعی انتخاب کنید. الیاف مصنوعی تولید الکتریسیته‌ی ساکن می‌کنند که می‌توانند خواب شما را مختل کنند.

بیشتر اوقات به وضعیت بالش‌ها چندان اهمیت نمی‌دهیم و تنها به عادت خود توجه می‌کنیم. بالش نقش حمایت از سر را دارد تا درست در امتداد ستون مهره‌ها قرار بگیرد پس بالش‌های سفت و بلند اصلا مناسب نیستند. امروزه بالش‌های آناتومیکی به بازار آمده‌‌اند که اصول آناتومی بدن کاملا در آن‌ها رعایت شده است.

روی خودتان را با ملافه یا پتوهای سنگین نپوشانید. زیرا سبب سختی تنفس و آزار شما می‌شود. یک پتو یا لحاف گرم و سبک بهترین پوشش است. استفاده از کسیه‌ی آب گرم، برای گرم کردن پاها در رختخواب مناسب است.

توصیه‌های دیگر

اتاق خوابتان را بیش از حد گرم یا سرد نکنید. هوای محل خواب باید به خوبی تهویه شود و بر حسب هوای فصل باید دمای مناسب داشته باشد. از وسایل گرمازای زغالی یا نفتی در اتاقتان استفاده نکنید.

گل و گیاه را در اتاق خواب نگذارید. در هنگام شب اتاق باید کاملا تاریک باشد. اتاقی که سر تا سر شب با چراغ‌های خیابن روشن شده باشد، مانع از ترشح ملاتونین – تنظیم کننده‌ی طبیعی خواب – و سبب بی‌نظمی کار غدد دیگر می‌شود. هم چنین سعی کنید اتاق خوابتان ساکت باشد. چگونه می‌توان در یک هیاهو، با سر و صدای مداوم اتوموبیل‌ها خوابید؟ حتی اگر لازم است از گوشی‌های کوچک پلاستیکی مخصوص گوش، استفاده کنید.

بهتر است پس از شام به رختخواب نروید. دست کم دو ساعت طمان برای هضم غذا لازم است. شبها روی پهلوی راست بخوابید. با این کار عمل هضم غذا بهتر صورت می‌گیرد. خوابیدن بر روی پهلوی چپ، بر منطقه قلب فشار وارد می‌کند و تداوم این کار در دراز مدت سبب ناراحتی قلب می‌شود.