تراتاکا :

در یوگا ، چهار تمرین برای تقویت ماهیچه‌های ضعیف چشم، برطرف کردن خستگی چشم و درمان بیماری‌های چشمی تجویزمی‌شود. به این چهار تمرین تراتاکا گفته می‌شود که در زبان سانسکریت به معنای «نگاه خیره به نقطه‌ای خاص» یا «نگاه کردن به یک شی خاص با آگاهی» می‌باشد .

تراتاکا به شرح زیر هستند:

داکشینای جاترو تراتاکا  که در آن در حالی که صورت به سمت جلو می‌باشد، چشم‌ها بر روی نوک شانۀ سمت راست متمرکز شده‌اند؛ واماجاترو تراتاکا  که در آن چشم‌ها بر روی نوک شانه سمت چپ متمرکز شده‌اند؛ نامیکاگرا تراتاکا  که در آن چشم‌ها بر روی نوک بینی متمرکز شده‌اند؛ و در نهایت، برومادهیا تراتاکا  که در آن چشم‌ها بر روی فضای میان ابروها متمرکز شده‌اند .

این تمرین‌ها را باید در حالت مدی‌تیشن همچون پادماسانا یا واجراسانا انجام داد. نگاه خیره به مکآن‌های ذکر شده در بالا را باید تا زمانی که راحت هستید حفظ کرده و مدت زمان آن را به تدریج از ١٠ به ٢٠ و سپس به ٣٠ ثانیه افزایش دهید. پس از هر تمرین، چشم‌ها باید بسته شده و برای مدتی استراحت کنند. افرادی که از نزدیک بینی حاد و شدید رنج می‌برند باید با چشم‌های بسته این تمرین را انجام دهند.