علائم كم آبي
70درصد بدن ما از آب تشکيل شده است. اگر اين ميزان کاهش پيدا کند حتي به اندازه اندک دچار کمآبي ميشويم. اين کمآبي سبب اختلال عملکرد دستگاه گوارش و عدمتعادل مواد شيميايي بدن ميشود.اما با چه هشدارهايي؟
براي پيشگيري از اين عارضه به اين علائم توجه داشته باشيد:
* اگر تشنهايد آب بخوريد
اگر احساس تشنگي کرديد يعني بدنتان کمآب شده است.کمآبي خفيف به راحتي با جايگزين کردن مايعات درمان ميشود. براي رفع تشنگي آب بهترين انتخاب است.
* اگر احساس بيحالي ميکنيد هم آب بخوريد
اگر روزانه در حدود 5/2 ليتر آب از طريق فرآيندهاي مثل تعريق از دست ميدهيم اما بايد در تابستان بيشتر آب بخوريم.
*پوست و لبهاي خشک :
خوردن مايعات باعث ميشود پوست خشک شما به وضعيت طبيعي برگردد ساير مايعات مثل چاي هم بايد براي پيشگيري از کم بيشتر مفيد است.محققان توصيه ميکنند از مصرف الکل و قهوه براي جلوگيري از کمآبي خودداري کنيد.
* احساس سبکي سر:
نوشيدن مايعات کافي از ايجاد سردرد و احساس سبکي سر پيشگيري ميکند ما دو سوم از مايعات دريافتي را از راه نوشيدن تامين ميکنيم.ساير نيازهاي بدن به مايعات از طريق ميوه و سبزي، ماهي و مرغ و غذاها تامين ميشود.
* ادرار تيره و کاهش ادرار :
کاهش ميزان ادرار يکي از علايم کمآبي است که بسيار مهم است و بايد به آن توجه کرد.همچنين لازم است ميزان قند و نمک خون از دست رفتهتان را هم جبران کنيد.مصرف آب ميوه و خوردن مايعات وعدههاي اندک نمکي الکتروليتهاي بدن را تامين ميکند.
* احساس خالي بودن معده :
اين احساس نشان دهنده کمآبي بدن است بنابراين سعي کنيد روزانه 6 تا 8 ليوان آب در روز مصرف کنيد تا آب بدن تامين شود. همچنين وقتي دماي بدنتان افزايش پيدا کرد بيشتر آب بخوريد.
