سالاد مخصوص با سبزیجات
سه شنبه 25 آبان 1389 3:05 PMسالاد مخصوص با سبزیجات
● مواد لازم برای ۴نفر
▪ دو عدد گوجه فرنگی
▪ دو عدد خیار
▪ دو عدد پیاز
▪ یک عدد کاهو
▪ یک عدد تربچه
▪ جعفری تازه
▪ برگ نعنا تازه
▪ یک عدد نان سفید
▪ سس
▪ آبلیمو
▪ روغن زیتون
▪ نمک
● زمان لازم: ۱۰ دقیقه
● طرز تهیه
تمام سبزیجات را خرد کرده و با هم مخلوط کنید. نان را به شکل مکعب های کوچک خرد کرده و در روغن سرخ کنید.
مواد سس را با هم مخلوط کنید. سپس تمام مواد را با هم مخلوط کرده و میل کنید.
● ارزش غذایی برای هر نفر
▪ چربی: ۶۰/ گرم
▪ چربی اشباع شده: ۰/۱ گرم
▪ چربی اشباع نشده چندگانه: ۳۰/ گرم
▪ چربی ترانس: صفر گرم
▪ کلسترول: صفر میلی گرم
▪ سدیم: ۱۱۳ میلی گرم
▪ پتاسیم: ۵۸۲ میلی گرم
▪ کربوهیدرات: ۳۱۹/ گرم
▪ فیبر رژیمی: ۲۳/ گرم
▪ قند: ۲۵/ گرم
▪ پروتئین: ۳۴/ گرم