چرخش هوشیارانه


حرکت چرخش هوشیارانه ، آسانایی مهم برای نیرو بخشیدن به کمر است.این حرکت نواحی شکمی ، خصوصاً کبد، طحال و روده را ماساژ داده و سفت می کند.این حرکت کمردردهای خفیف را که بوسیله تنشهای عضلانی بوجود می آید از بین می برد.



1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید.






2. پای چپ را از زانو خم کرده و روبروی سینه خود بگذارید.







3. لگن را به سمت زانوی چپ بچرخانید.بازوی راست را دور زانوی چپ بپیچانید و زانویتان را در زاویه آرنج قرار دهید.






4. دستانتان را در هم قفل کرده و در تمام مدت کمرتان را صاف نگه دارید.






کمر خود را زیاد نچرخانید زیرا ممکن است کمر دردی را که احساس می کنید بدتر شود.