1. در وضعیت کوه( تاداسانا) می ایستید.



2. بازوها را کشیده ، ستون فقرات را به سمت بالا بکشید.



3. زانوها را خم کرده و قسمت بالای بدن را در زاویه 45 درجه نگه دارید.
در این وضعیت انتهای ستون فقرات باید صاف و کشیده باشد.اجازه دهید که وزن قسمت بالای بدن در لگن خاصره فرو رفته که در این صورت ماهیچه های پا آرام می شوند و وزن بدن مستقیم به زمین می رود. قفسه سینه به آرامی به سمت شکم می آید. به آرامی نفس می کشیم و بر روی حرکت تمرکز می کنیم.