نکات مفيد در پياده روي

- براي تکراري نشدن پياده‌روي، مسيرهاي متنوعي را انتخاب نماييد و سعي کنيد با گام‌هاي سريع پياده‌روي کنيد تا قلب تان تحت‌ فشار قرار گيرد و از نظر عضلاني تقويت شود.

 - اگر شاغل هستيد، سعي کنيد مقداري از مسير کار خود را پياده راه برويد، حتي مي‌توانيد ماشين خود را در جايي دورتر پارک کرده و تا اداره پياده برويد. اين امر به شادابي روحيه شما کمک مي‌کند.

 - نوشيدن آب قبل از پياده روي توصيه مي‌شود، يعني يک ليوان آب 20 تا 30 دقيقه قبل از شروع پياده روي و يک ليوان ديگر 5 دقيقه پيش از شروع حرکت نوشيده شود.

 - به جاي اين که در پياده روي سرعت ثابت و گام هاي يکنواخت داشته باشيد، 3 دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت 3 دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. مي‌توانيد اين دوره‌هاي سه دقيقه‌اي آهسته و سريع را تا پنج مرتبه تکرار کنيد تا کل زمان پياده روي شما 30 دقيقه شود. اين کار باعث مي‌شود که کالري بيشتري بسوزانيد و ميزان تحمل و استقامت خود را نيز افزايش دهيد.

 - هنگامي که راه مي‌رويد تا آنجا که مي‌توانيد به جز پاها، از ساير اعضاي بدن نيز استفاده کنيد. شانه ها، قفسه سينه، بازوها و دست ها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهيد. اگر حرکات بدن را جزيي از پياده روي معمول خود کنيد با اين کار کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد.

 - با افزودن مقداري شيب به پياده روي خود، علاوه بر مصرف کالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهند شد.

 - يک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژي مي‌تواند موجب فعاليت بيشتر شما شود و شما کالري بيشتري بسوزانيد.

فرآوري: طاهره رشيدي

بخش ورزشي تبيان 

منابع : 1- دنياي سلامت 2- رفاه   3 - ايسنا