درمان مشکلات خواب

درمان با قرص هاي خواب :
این قرص ها چندين سال است كه بوسيله مردم مصرف ميشوند ولي اين قرصها اثر طولاني مدت ندارند ، روز پس از مصرف آنها شما خسته و تحريک پذير خواهيد بود ، خيلي زود كارايي خود را از دست مي دهند و شما مجبوريد از مقدار بيشتري دارو استفاده كنيد .

بسياري به آن معتاد ميشوند ، در واقع با مصرف طولاني مدت قرص هاي خواب آور انسان از نظر جسمي و رواني به آنها وابسته ميشود .
بسیاری از عوارض قرصهای خواب آور جدید(zolpidem,zalpelon, zopiclone) هم شبیه قرصهای قدیمِی مانند ( Nitrazepam,Temazepa m,Diazepam )میباشد.
قرصهای خواب باید برای مدت کوتاه (کمترازدوهفته) مصرف شود ؛ مثلادر مواقعی که شما اصلا خوابتان نمیبرد و دچار پریشانی شده اید.
اگر شما مدت طولاني است كه از اين دارو ها استفاده مي كنيد بهتر است با مشورت پزشك خود مقدار مصرف را به تدريج كاهش دهيد ، در برخي موارد نيز مصرف دارو هاي ضد افسردگي مفيد مي باشد.

داروهای بدون نسخه پزشک :

چند مورد از اين گونه دارو ها وجود دارد كه شما مثل دارو هاي ضد آلرژي و سرماخوردگي ميتوانيد آنها را بدون نسخه پزشك خريداري كنيد.
البته اين داروها تا حدودي موثرند اما به احتمال قوي روز بعد شما كاملا خواب آلود خواهيد بود .

اگر شما از اين دارو ها مصرف كرديد حتما به اخطار هاي مربوطه توجه كنيد و روز بعد جدا از رانندگي و كار با وسايل خطرناك دوري كنيد.مشكل ديگر هم اينكه بدن نسبت به اين دارو ها مقاوم شده و به تدريج شما مجبوريد مقدار بيشتري دارو مصرف كنيد تا به اثر مطلوب دست يابيد ، بهترين راه اين است كه به طور موقت از اين دارو ها استفاده كنيد و هر گز به مدت زياد آن را به كار نبريد.

استفاده از دارو هاي گياهي :

اکثر آنها بر پايه گياه دارويي سنبل الطيب ساخته ميشوند ، اگر از اين گياه دارويي به مدت دو سه هفته شبانه استفاده شود بهترين نتيجه را خواهد داشت اما اگر گهگاه از آن استفاده كنيم نتيجه مورد نظر را نخواهد داشت.
به مانند دارو هاي ضد آلرژي ما بايد مراقب عوارض استفاده از اين دارو ها باشيم.
اگر براي فشار خون دارو مصرف مي كنيد يا از ساير دارو هاي آرامبخش يا خواب آور استفاده ميكنيد حتما قبل از استفاده از اين دارو ها با دكتر خود مشورت كنيد.

درمان با روان شناسی :

يك روش درماني به نام درمان رفتار شناسي مفيد بوده است.
اين نوع درمان به بيمار كمك ميكند تا از فكر و خيال بيهوده اي كه باعث اضطراب ميشود دوري كند.

 

روش های مفید در رفع مشکلات خواب


مواردي كه براي بسياري افراد مفيد بوده است :

¤ مطمئن شويد اتاق خواب و رختخواب شما راحت ، نه خيلي سرد و نه خيلي گرم باشد و سر و صداي زيادي هم در محيط نباشد.

¤ مطمئن شويد كه تشك شما به خوبي وزن شما را تحمل ميكند و نه آنقدر نرم نرم باشد كه بدن شما خم شود و نه آنقدر سفت كه شانه ها و باسن شما تحت فشار قرار گيرد به طور معمول شما هر ده سال يک بار تشك خود را عوض كنيد تا بهترين كارايي را داشته باشد.

¤ هنگام روز مقداري فعاليت بدني نظير شنا يا پياده روي داشته باشيد ، اما زياده روي نكنيد .
¤ بهترين زمان انجام اين فعاليتها ساعات آخر بعد از ظهر يا اوايل عصر ميباشد زیرا فعاليت بدني پس از اين زمان باعث آشفتگي در خواب خواهد شد .

¤ قبل از به رختخواب رفتن زماني را براي تمدد اعصاب اختصاص دهيد ، بعضي افراد استفاده از مواد خوشبو را براي تمدد اعصاب مفيد يافته اند (آروماتراپي) .

¤ اگر چيزي با عث آزار شما ميشود و نميتوانيد براي خلاصي از آن كاري انجام دهيد ، قبل از رفتن به رختخواب آنرا يادداشت كنيد و با خود بگوييد كه فردا به حل اين مسئله خواهم پرداخت.

¤ اگر نميتوانيد بخوابيد ، برخيزيد و كاري انجام دهيد كه اعصاب شما را راحت كند ، مثلا مطالعه كنيد، تلويزيون نگاه كنيد يا به موسيقي آرام گوش كنيد ، پس از مدتي بايد به قدر كافي خسته شده باشيد كه به رختخواب باز گرديد.

موارد ممنوعه برای درمان کردن مشکلات خواب

¤ همه ميدانند كه الكل به انسان براي به خواب رفتن كمك ميكند ، اما مشكل اينجاست كه اغلب اگر الكل مصرف كرده باشيم نيمه شب از خواب بيدار ميشويم و اگر بطور منظم براي به خواب رفتن الكل مصرف كنيم به تدريج به مقدار بيشتري الكل احتياج پيدا خواهيم كرد و اگر هم به يكباره مصرف آن را قطع كنيم براي یک یادو هفته خوابيدن ممكن است بسيار دشوار شود.

¤ دارو هاي كاهش وزن ، دارو هاي مخدر مانند اكستاسي ، كوكائين ، آمفتامين و غيره نيز باعث بي خوابي ميشوند.
¤ براي مدت طولاني سعي کنيد بي خواب نمانيد ، سعي كنيد برنامه زماني مشخصي براي خوابيدن و بيدار شدن داشته باشيد.

¤ حتي اگر احساس خستگي میکنید یا نميكنيد هميشه سعي كنيد در ساعت مشخص به رختخواب برويد و در ساعت مشخص هم بيدار شويد.

¤ کافئين تا مدت زمان نسبتا زياد در بدن ميماند، سعي كنيد از اواسط بعد از ظهر از نوشيدن چاي ،قهوه و ساير نوشيدني هاي كافئین دار خودداري كنيد و اگر به نوشيدني گرم نياز داريد از شير يا نوشيدني هاي گياهي استفاده كنيد البته مطمئن شويد اين گياهان داراي كافئين نباشند.

¤ شب هنگام از خوردن و آشاميدن بيش از حد خودداري كنيد ، سعي كنيد عصر هنگام شام خود را ميل كنيد .

¤ اگر شب بدي را گذرانده ايد و شب خوب نخوابیده اید روز بعد نخوابيد چون شب بعدي نخواهيد توانست خوب بخوابيد.

¤ اگر با وجود بكار بردن موارد فوق باز هم بد خواب هستيد به پزشك مراجعه كنيد و در باره مشكلاتي كه مانع از خوب خوابيدن شما ميشوند با وي مشورت كنيد ، دكتر ميتواند تشخيص دهد آيا علت بي خوابي شما ، بيماري ، استفاده از دارويي خاص ، يا مشكلات هيجاني است يا نه؟

شواهدي وجود دارد كه نشان ميدهد درمان رفتار شناسي مفیداست بخصوص اگربی خوابی شما مزمن شده باشد.

¤ خوابيدن در زمان نادرست، شيفت كاري كردن ، مراقبت شبانه از فرزندان
شما ممكن است بنا به شرايط كاري در زمان طبيعي خواب مجبور باشيد بيدار بمانيد ، اگر گهگاهي اين شرايط را داريد ، كنار آمدن با آن خيلي سخت نيست اما شيفت كاران ، مانند دكتر ها يا پرستاراني كه تمام شب را كار ميكنند ، يا مادراني كه شبانه از كودكان خود مراقبت مي كنند ، ممكن است دچار مشكل شوند.

اين درست حالتي است كه در مسافرت هاي هوايي طولاني رخ ميدهد ، يعني زمان خواب طبيعي شما به هم ميخورد و زماني كه ساير مردم خواب هستند شما مجبور به بيداري هستيد.

يك راه خوب براي بازگشت به حالت طبيعي بيدار شدن صبح زود و در زمان مشخص ميباشد ، مهم نيست شب گذشته چقدر دير خوابيده باشيد ، ميتوانيد براي كمك به اين منظور از ساعت زنگدار استفاده كنيد .

همچنين شب بعد زود تر از ساعت ده به رختخواب نرويد اگر از اين روش استفاده کنيد به زمان خواب طبيعي باز خواهيد گشت.