* مقدار روزانه کلسيمي که مصرف آن توصيه مي شود:

- زنان بالاي 40 سال: 1500 ميلي گرم در روز
- زنان و مردان بالاي 60 سال : 1200 ميلي گرم در روز

* تذکر: افراد چاق بهتر است از غذاهاي کم کالري وپرکلسيم استفاده کنند.

 

    

1145

403

پنير قرمز

     

430

310

پنير ليقوان

     

119

62

شير (پرچربي)

     

120

50

شير ( نيمه خامه گرفته)

     

120

37

شير(خامه گرفته)

     
 

758

کره

     

120

45

ماست

 
 
 
 
49
34
پرتقال
 
 
 
16
28
زردآلو
 
 
 
5
40
سيب
 
 
 
17
25
گريب فروت
 
 
 
6
40
گلابي
 
 
 
7
65
موز
 
 
 
32
72
نارنگي
 
 
 
4
24
هلو
 
 
 
 
86
23
آرتيشو
 
 
 
78
31
اسفناج
 
 
 
64
600
بادام زميني
 
 
 
14
16
بادنجان
 
 
 
10
72
سيب زميني
 
 
 
45
18
کاهو
 
 
 
10
19
گوجه فرنگي
 
 
 
44
100
لوبيا
 
 
 
47
77
نخود فرنگي
 
 
 
44
35
هويج
 
 

     

20

80

اردک ماهي

     

38

158

تن

     

12

86

حلوا

     

20

82

خاردار

     

38

168

خال مخالي

     

33

129

ساردين

     

38

81

سپرماهي

     

14

86

قزل آلا

     

34

139

کپور

 
 
 
 
 
9
100
بره
 
 
 
23
150
بوقلمون
 
 
 
15
194
جوجه
 
 
 
20
335
سوسيس
 
 
 
90
118
قلوه
 
 
 
10
300
گاو
 
 
 
14
90
گوساله
 
 
 
9
226
گوسفند
 
 
 
 
6
353
آرد ذرت
 
 
 
6
354
برنج
 
 
 
22
413
بيسکويت
 
 
 
147
355
تخم مرغ ( زرده)
 
 
 
50
156
تخم مرغ ( کامل)
 
 
 
50
452
کاکائو
 
 
 
20
760
مارگارين
 
 
 
17
350
ماکاروني
 
 
 
18
237
مربا
 
 
 
15
250
نان