پوستي شاداب با تغذيه خوب
دوشنبه 27 دی 1389 1:04 PMپوستي شاداب با تغذيه خوب امروز افراد بسياري فكر مي كنند كه براي داشتن پوستي سالم، شاداب و جوان بايد متحمل هزينه هاي گزافي شوند. حال آنكه متخصصان و كارشناسان در امرپوست راه حل هايي ساده، كاربردي و ارزان را ارائه كرده اند كه طي مسير را براي ما تسهيل مي كند.
برآمدگي هاي خجالت آور
جوش ها، منافذ توپي شكلي هستند كه به صورت سر سفيد، سر سياه، كورك و برآمدگي هاي كيستي شكل روي پوست صورت، گردن، سينه، پشت و بعضي اوقات شانه ها به وجود مي آيند. دانستن علت اصلي به وجود آمدن جوش ها روي پوست و شناخت نوع آن كمك بسيار موثري براي پيدا كردن راه درست درمان آن است. وجود جوش ها درحالت شديد ابعاد مختلف، زندگي ما را تحت تاثير قرار مي دهد. حس خجالت زدگي، شرمندگي وفشار هاي روحي از مشكلاتي است كه وجود جوش هاي شديد براي فرد به وجود مي آورد. پيدايش جوش هاي مزمن كيستي روي پوست صورت باعث انزوا طلبي، ترس از تحقير و عدم اعتماد به نفس بوده و اثرات رواني بسياري براي فرد به همراه دارد، چراكه زندگي اجتماعي فرد را محدود كرده و حتي چشم انداز فعاليت هاي اجتماعي او را مورد آسيب جدي قرار مي دهد.
10 ماده غذايي مناسب
اول، چاي سبز: حاوي مقدار زيادي از ماده اي شيميايي به نام كاتچين است. كاتچين ضد تورم بوده و با مبارزه با راديكال هاي آزاد از نازك و آسيب پذير شدن پوست جلوگيري مي كند.
دوم، روغن هاي زيتون وگنجد: كه شامل اسيد هاي چرب مورد نياز بدن هستند و در حفظ سلامتي ما بسيار مفيد و موثرند. اين روغن ها براي تقويت غشاي سلولي كه عمدتا از چربي تشكيل شده اند و وظيفه غذارساني به پوست و حفظ گرماي آن را برعهده دارند بسيار ضروري هستند.
سوم، گردو: كه سرشار از امگا 3 است و آنتي اكسيدان بسيار قدرتمندي است كه به پوست قابليت انعطاف پذيري و نرمي مي دهد. اين روغن علاوه بر گردو در ماهي آزاد و دانه كتان نيز يافت مي شود.
چهارم، ميوه هايي مثل ذغال اخته و تمشك: كه سرشار از ماده اي به نام فيتو كميكال هستند. اين ماده قدرت دفاعي سلول هاي پوست را افزايش مي دهد اما بهتر است بدانيم كه اين اثرات را نمي توان از نمونه هاي فريز شده يا كنسروي آن انتظار داشت.
پنجم، آب ليمو: كه يك ماده سفيد كننده و برطرف كننده لك هاي طبيعي است. آب ليمو براي از ميان بردن اثرات نور خورشيد كه به صورت كك و مك روي پوست ظاهر مي شود مورد استفاده قرار مي گيرد.قرار دادن يك برش از ليموي تازه روي لكه هاي حاصله از تابش نور خورشيد هرروز به مدت 10 دقيقه باعث مي شود كه لكه ها مذكور ظرف مدت يك هفته از روي پوست محو شوند. همچنين استفاده از عصاره تراشيده شده ليمو همراه نصف قاشق چايخوري شكر و ماساژ پوست با آن براي شفافيت و سر زندگي پوست بسيار مفيد و موثر است. البته به افرادي كه داراي پوستي حساس بوده و انجام اين كار ها باعث ايجاد حساسيت و مشكلات ديگر مي شود توصيه مي گردد از انجام اين كار اكيدا خودداري كنند.
ششم، هندوانه: بسياري از مردم معتقدند كه ماساژ پوست به وسيله پوست هندوانه براي شادابي، لطافت و زيبايي آن بسيار مفيد مي باشد كه البته اين نكته واقعا درست است. استفاده از عصاره همه ميوه ها مثل هندوانه مي تواند براي پوست بسيار موثر باشد. هندوانه سرشار از ويتامين هايA ،B و C است كه با ماساژ پوست بوسيله آن همچنين ديگر ميوه هاي آبدار مي توان عمل آبرساني به پوست را تسهيل كرد.
هفتم، محصولات لبني كم چرب: ويتامينA يكي از مهم ترين مولفه هاي سلامت پوست محسوب مي شود و يكي از اصلي ترين منابع ويتامينA محصولات لبني كم چرب هستند. در واقع كارشناسان معتقدند كه سلامت سلول هاي پوست ما بستگي به ميزان ويتامينA دريافتي از طريق محصولات لبني دارد.
هشتم، نان گندم، غلات و برنج: در رژيم هاي سيلينيومي از موادي مانند آجيل، غلات، گوشت، ماهي وتخم مرغ كه براي رژيم بسيار ضروري هستند استفاده مي شود. ماده سيلينيوم كه در تمام اين مواد غذايي وجود دارد براي سلامتي و بالا بردن سطح كارآيي سلول هاي پوست بسيار واجب است. برخي ازمحققان اعلام كرده اند كه بالابودن سطح سيلينيوم پوست باعث مي شود ازاثرات مضر نور خورشيد روي پوست جلوگيري شود.
نهم، ماست: ماست يكي از مواد غذايي بسيار مهم جهت تامين زيبايي پوست است. ماليدن ماست روي پوست و شستن آن بعد از چند دقيقه با آب سرد، سلامت، لطافت، زيبايي و جواني را به پوست ما هديه مي دهد. استفاده از محلول ماست و آبليمو مي تواند براي برطرف كردن خشكي و زبري پوست بسيار مفيد باشد.
دهم، آب: هريك از ما در طي روز به مقادير متفاوتي آب براي بدن خود نياز داريم.از تاثيرات شگرف آب روي پوست مي توان به حفظ سلامت، شادابي و جوان شدن پوست اشاره كرد. آبرساني به پوست فقط و فقط ازطريق نوشيدن آب سالم و تصفيه شده امكان پذير است. در حاليكه مايعات ديگر مثل نوشابه يا مواد غذايي آبكي مثل سوپ نمي تواند اثري مثل آب داشته باشد. درواقع آب باعث مي شود سلول هاي پوست به وجد آمده و كارا تر از قبل عمل كنند.
5 راه حل ساده براي داشتن پوستي سالم و شاداب:
موثرترين شيوه مبارزه با جوش شامل تركيبي از پيشگيري و راه هاي مراقبت از پوست است. در اينجا به ذكر 5روش بسيار مهم در پيشگيري و درمان جوش مي پردازيم:
1 - ورزش: از ورزش منظم مي توان بعنوان مهم ترين سلاح جهت مبارزه با جوش نام برد، زيرا از طريق ورزش كردن مي توان بر فشارهاي منفي كه از بروز جوش ايجاد شده و به افسردگي ختم مي شود غلبه كرد و اولين گام به سوي بهبود را برداشت، اما در اين بين ذكر چند مساله بهداشتي ضروري است: از پوشيدن لباس هاي تنگ و پلاستيكي كه امروزه مي توان جزو لوازم ورزشي ديد خود داري كنيد، زيرا پارچه اين نوع لباس ها تركيبي است كه رطوبت و گرماي بدن را در خود نگه داشته و محل مناسبي براي رشد باكتري ها هستند. بهتر اين است كه براي ورزش كردن از لباس هاي نخي آزاد كه تركيبي ازمواد طبيعي هستند استفاده شود. دقت داشته باشيد كه تميز نگهداشتن لباس هاي ورزشي بهترين شيوه، جهت جلوگيري از ايجاد آسيب هاي پوستي است.
2- وسايل آرايشي سالم و استاندارد: لوازم آرايشي غير استاندارد مي تواند زمينه را براي ظهور جوش فراهم كنند. بنابراين از لوازم آرايشي استاندارد، معتبر و فاقد چربي استفاده كنيد. همچنين توصيه مي شود كه از مواد آرايشي و عطرهاي ضد آلرژي كه آسيبي جدي براي پوست محسوب نمي شوند استفاده كنيد، زيرا مواد آرايشي پرچرب و غير استاندارد مي توانند لطماتي به پوست وارد كنند كه گاه مدت زمان زيادي بايد صرف كرد تا اين آسيب ها را برطرف كنيم.
3 - رژيم غذايي سالم: مطالعات نشان داده اند كه رژيم غذايي (جهت كاهش وزن) نمي تواند در درمان يا پيشگيري از بروز جوش موثر باشد. اگرچه بايد توجه داشت كه چيزي كه براي سلامتي بدن ضروري و مفيد است مي تواند براي پوست هم مفيد باشد. بنابراين در طول رژيم غذايي خود مطمئن شويد كه بدن شما از مقادير لازم ويتامين ها، مواد مغذي و مكمل هاي غذايي سالم و توصيه شده جهت پيشگيري و درمان جوش برخوردار است. مواد غذايي توصيه شده جهت مبارزه با پيدايش جوش و درمان آن شامل ويتامين هايA ،B ،C وE و زينك است. همچنين استفاده از مولتي ويتامين هاي قوي كه حاوي منابع ويتاميني ومعدني مورد نياز بدن ما هستند بسيار مهم و ضروري است. در واقع نوشيدن مقادير زيادي از مايعات سالم وطبيعي مخصوصا آب و استفاده از مواد غذايي سالم بهترين راه انتخابي براي شما مي تواند باشد.
4- درمان هورموني: وجود يا فقدان برخي از هورمون ها در طول ساليان بزرگسالي مخصوصا براي خانم ها مي تواند باعث بروز جوش يا باعث پيشگيري از آن شود. تحقيقات نشان داده اند كه حدود 50 درصد خانم ها در هفته قبل از قاعدگي با مشكل بروز جوش هاي هورموني مواجه هستند. در اين شرايط موارد دارويي مثل رتمي نويد، آنتي بيوتيك، بنزويل و پيروكسايد براي دوران نوجواني و استفاده از دارو هاي جلوگيري از بارداري يا قرص هاي كنترل زايش هورموني براي بزرگسالان توسط پزشكان توصيه مي گردد كه مي تواند براي خانم ها بسيار مفيد باشد اما فراموش نكنيد كه اين داروها بايد زير نظر پزشكان متخصص استفاده گردد.
5 - رژيم هاي سالم پوستي: از خاراندن يا زياد شستن پوست خودداري كنيد، زيرا اين اعمال باعث ايجاد سوزش و تورم در پوست شده وهمچنين غدد چربي ساز را تحريك به توليد مجدد چربي مي كنند. اين عمل ممكن است باعث انسداد منافذ پوستي شود و پيدايش جوش را به همراه داشته باشد. زماني كه حس مي كنيد كه پوست شما بيش از حد لازم چرب است يا دچار خارش و سوزش شده، بهتر است از مواد آرايشي بهداشتي داراي تركيب الكل و سازگار با پوست خود استفاده كنيد.