هیچگاه قبل از خواب مواد کافئین دار ننوشید❗️

👈کافئین یک محرک است و نوشیدن آن قبل از خواب باعث اختلال در خواب میشود(حداقل❸ساعت قبل خواب)

دمکرده بابونه به خواب راحت کمک میکنه👌