متخصصان تخمین می زنند که 80 درصد افراد کمردرد را تجربه می کنند.کمردرد علایم مختلفی دارد؛ ولی می توان با حفاظت از ستون فقرات و تقویت ماهیچه ها، فشار وارد شده بر کمر و ستون فقرات و درد ناشی از آن را کاهش داد.
 
چند راهکار
*هنگام نشستن دقت کنید؛ اولین و مهم ترین قدم برای جلوگیری از کمردرد، اجتناب از نشستن طولانی مدت است. بیشترین مدت مجاز برای نشستن حدود 45 دقیقه در نظر گرفته شده است. هنگام نشستن قوز نکنید و سعی کنید سر و گردن با ستون فقرات در یک راستا قرار داشته باشد. شانه ها را داخل گوش ها فرو نکنید و عضلات شکم را پیوسته منقبض نگه دارید. استفاده از صندلی مناسب و راحت فراموش نشود. پس از هر 45 دقیقه نشستن، بلند شوید و راه بروید تا خون کافی به عضلات و استخوان ها برسد. 
 
*قرار دادن بالشت زیر زانو هنگام خواب؛ بالا آمدن زانو سبب کاهش فشار و درد در ستون فقرات می شود.
 
*برنامه ورزشی منظم، به ویژه تمرین های ویژه برای ناحیه مرکزی بدن، سبب تقویت ماهیچه های پشت و  شکم می شود.
 
*تقویت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان، یکی از مهم ترین روش های حفاظت از کمر و ستون فقرات است، مواد غذایی حاوی کلسیم و ویتامین D مصرف کنید. شیر، حبوبات، ماهی و روغن ماهی، تخم مرغ، آب پرتقال، قارچ، انواع پنیر، خاویار، زرده تخم مرغ و جگر گوساله مهم ترین منابع ویتامین D است.
 
*در انتخاب کفش دقت کنید؛ کفش مناسب، فشار وارد شده روی کمر را کاهش می دهد. پاشنه حدود سه سانتی متر، مناسب ترین ارتفاع پاشنه است. از پوشیدن کفش های پاشنه دار خودداری کنید که به زانو و کمر آسیب جبران ناپذیری وارد می کند. 
 
*وزن خود را کاهش دهید؛ اضافه وزن، به ویژه در ناحیه مرکزی بدن، سبب افزایش کمر درد می شود.
 
*سیگار را ترک کنید؛ نیکوتین موجود در سیگار و دخانیات دیگر، جریان خون ناحیه دیسک در ستون فقرات را کاهش می دهد و سبب خشک شدن، پارگی یا ترک آن می شود. از طرفی سیگار سبب کاهش اکسیژن خون و کاهش مواد غذایی عضلات و تاندون ها می شود.
 
*از بلند کردن و حمل اجناس سنگین خودداری کنید؛ اغلب کمر درد ها ناشی از بلند کردن اجسام سنگین است.
 
* ازپوشیدن شلوارهای تنگ اجتناب کنید؛ پوشیدن لباس تنگ علاوه بر کاهش جریان خون در نواحی مختلف، خم شدن، راه رفتن و ایستادن را مختل و روی کمر و ستون فقرات فشار وارد می کند. 
 
*نفس عمیق بکشید؛ دم عمیق از طریق بینی و بازدم محکم از طریق دهان، سبب تقویت عضلات شکم و افزایش اکسیژن خون می شود که هر دو در کاهش کمر درد موثر است .