تفکر سالم را تمرین کنید

۱) افکار خود را جايگزين کنيد

وقتي نگرانيد يا گرفتار يک رشته افکار پريشان کننده شده‌ايد، سعي کنيد با افکار ديگر آن‌ها را از خود برانيد. براي مثال هر وقت که يک فکر نگران کننده باعث مي‌شود احساس اضطراب بکنيد، به آخرين دفعه‌اي فکر کنيد که چيزي که در موردش نگران بوديد، واقعاً اتفاق افتاده است. شرط مي‌بنديم که ۹۵% چيزهايي که تا حالا نگرانشان بوده‌ايد، به واقعيت بدل نشده‌اند و اصلاً اتفاق نيفتاده‌اند. معمولاً اين توجيه ساده باعث مي‌شود بفهميد چقدر نگراني بي‌فايده است.

هم چنين سعي کنيد که به برعکسِ آن فکري که ذهن شما را درگير کرده، فکر کنيد. مثلاً اگر نگران حرفي هستيد که کسي گفته، تصور کنيد که برعکس آن حرف را به شما مي‌گويد. قدرت ذهن شما واقعاً شگفت آور است، پس به آن اعتماد کنيد.