با بدخوابی کودکان چه کنیم؟
دوشنبه 22 آبان 1391 10:02 PM
بررسي و شناخت علائم بي خوابي در كودكان بسيار دشوار است زيرا الگوهاي خواب كودكان براساس سن و طبيعت آنهاست. مشكل به خواب رفتن و بيدار نشدن در طول خواب دو مشخصه مهم در بي خوابي كودكان و حتي بزرگسالان است. تا دير وقت بيدار ماندن، ساعتها در خواب غلت زدن، بيدار شدن هاي ناگهاني و ناتواني در دوباره به خواب رفتن نيز از علائم بي خوابي است.
علل بي خوابي در كودكان
عادت به كم خوابي
نداشتن زمان خواب منظم، تغيير فعاليت هاي روزانه، تا دير وقت بيدار ماندن، عوامل باز دارنده خواب مانند سرگرمي ها، انجام تكاليف مدرسه و فعاليت بيش از حد قبل از خواب، استفاده بيش از حد از نوشيدني هاي كافيين دار، خوردن شيريني ها و غذاهاي چرب قبل از خواب و يا حتي مشاجره ميان خواهر و برادرها از عواملي است كه منجر به بي خوابي كودكان و نوجوانان مي شود.
تنظيم زمان خواب
شما بايد زمان خواب كودك خود را تنظيم كنيد و آن را به اجرا بگذاريد. ساعت هشت شب براي خواب بسيار زود است. بهترين زمان براي خوابيدن ساعت نه ونيم شب مي باشد كه نه خيلي دير و نه خيلي زود است. ساعت شش و نيم صبح بهترين زمان براي بيدار شدن از خواب است زيرا كودك شما بايد هشت ساعت تمام بخوابد. فراموش نكنيد كه شما نيز بايد همزمان با او بخوابيد. تنظيم زمان خواب براي از بين بردن ميل كودكتان به بيدار ماندن، درمان بسيار خوبي است.
تكاليف درسي
شما بايد در طول سال تحصيلي كودك خود را از انجام تكاليف درسي زياد منع كنيد. تكاليف بيش از حد، زمان زيادي را در طول روز از او مي گيرد و او مجبور مي شود براي به اتمام رساندن آن تا دير وقت بيدار بماند در نتيجه زمان خواب او به عقب مي افتد. بنابراين شما بايد در اين زمينه دقت كافي را داشته باشيد.
بازي هاي ويديوئي و كامپيوترها
شما نبايد به كودكتان اجازه دهيد كه در طول سال تحصيلي، تمام هفته خود را با بازي هاي ويديوئي سرگرم كند. هنگامي كه فرزند شما شروع به بازي مي كند تقريبا دست كشيدن از آن براي او غير ممكن مي شود. بنابراين شما بايد قواعدي وضع كنيد كه اين بازي ها تنها در آخر هفته و در يك مدت زمان مشخصي كه معمولا نبايد بيش از دو ساعت باشد انجام شود.
در طول تعطيلات تابستان به آنها اين اجازه را بدهيد كه اين بازي ها را بدون محدوديت زماني در آخر هفته انجام دهند. شما بايد در طول سال تحصيلي فرزندان خود را در استفاده از بازي هاي ويديوئي و كامپيوتر در اتاق شخصي شان محدود كنيد. زيرا در اين صورت آنها وسوسه نمي شوند كه تا دير وقت بيدار بمانند.
