مادرانه

راه حل هايي براي رفع يبوست دوران بارداري

يبوست يكي از عوارض ناخوشايند و آزاردهندۀ دوران بارداري است. مطمئن ترين و كم خطرترين راه حل ها براي رفع يبوست زنان باردار كدامند؟
 
چرا زنان باردار اغلب دچار يبوست مي‌شوند؟
 
دلايل زيادي وجود دارد. در ابتدا، نوزاد بايد فضايي از شكم را اشغال كند و اين امر باعث فشرده و متراكم شدن عضوهاي ديگر مي‌شود، كه اين تراكم و فشار دستگاه گوارش را هم در بر خواهد گرفت. به اين ترتيب حركات طبيعي اين اعضا هم دچار اختلال خواهد شد.

از سوي ديگر زنان باردار به طور كلي فعاليت كمتري نسبت به زنان ديگر دارند، و از آنجايي كه يبوست با بي تحركي ارتباط مستقيم دارد، به طور طبيعي زنان باردار، بيشتر شاهد بروز مشكل يبوست خواهند بود.
 
در نهايت بسياري از زنان باردار مجبورند براي مبارزه با كم خوني، از مكمل هاي خوراكي آهن استفاده كنند، اما اين مكمل ها باعث يبوست خواهند شد. ديديم كه عوامل متعددي دست به دست هم مي‌دهند تا به يك گوارش سالم طي دوران بارداري آسيب بزنند...
 
توصيه هاي عملي براي رفع يبوست طي دوران بارداري چيست؟

خوراكي هاي سرشار از فيبر بخوريد، مانند: غلات كامل، ميوه ها و سبزيجات خام و پخته. مسلماً زنان حامله براي اجتناب از برخي عفونت هاي خطرناك طي دوران بارداري، بايد نسبت به مصرف مواد خام محتاط باشند. اما اگر اين خوراكي ها به خوبي و با دقت شسته شوند، ديگر دليلي براي محروم كردن خود از آنها وجود ندارد!

به ميزان كافي آب بنوشيد.مايعات به همراه فيبرها، به گوارشي سالم و دفعي مناسب كمك مي‌كند.

فعال باشيد. پياده روي يا مدت كوتاهي شنا مي‌تواند براي مبارزه با يبوست هاي خفيف كفايت كند.

يبوست: در زمان بارداري كدام ملين ها را مي‌توان انتخاب كرد؟

در مدت بارداري نمي‌توان از تمام انواع ملين ها استفاده كرد.

مطالعات علمي در اين مورد بسيار نادرند، اما به طور كلي توصيه مي‌شود از ملين هاي محرك اجتناب كنيد. در واقع، اين ملين ها خطر آزاد شدن انقباض رحمي را افزايش مي‌دهند. حواستان باشد، اغلب گياهان ملين بخشي از اين گروه دارويي هستند!

ملين هايي كه چرب كننده ناميده مي‌شوند، بر پايۀ پارافين قرار دارند، اين نوع ملين ها نيز توصيه نمي‌شوند زيرا آنها جذب برخي ويتامين ها را كاهش مي‌دهند. و اين در حالي است كه تغذيه اي سرشار از ويتامين طي دوران بارداري بسيار مهم است...چه زن باردار دچار يبوست باشد، چه نباشد!

قاعدتاً ملين هاي اُسمزي كه حجم مايعات موجود در مدفوع را افزايش مي‌دهند تا دفع را آسان سازند، براي زنان باردار بي خطر هستند. همچين مي‌توان لاكتولوز يا سُربيتول را توصيه كرد. فقط ماكروگول توصيه نمي‌شود زيرا حاوي نمك بسيار زيادي است.

در آخر، بايد از ملين هايي كه لِست (ماسه اي) ناميده شوند ياد كرد، اين ملين ها فقط فيبرهاي براي افزايش حجم مدفوع هستند، هم زنان باردار و هم افراد مبتلا به يبوست با خيال راحت مي‌توانند از آنها استفاده كنند. اگر در دروان بارداري تان مبتلا به يبوست هستيد، نظر پزشك تان را در اين باره جويا شويد!