مادرانه

كمر درد در بارداري

اكثر زنان چند زا و برخي از خانم هايي كه براي اولين بار حامله شده اند,از كمر درد شكايت دارند و كمر درد با پيشرفت حاملگي افزايش پيدا مي كند . كمر درد در صورت شل بودن عضلات شكم كمر درد تشديد مي شود (عدم حمايت مناسب رحم بزرگ ) و بدين علت در زنان چندزا كمر درد بيشتر رخ مي دهد . كمر درد ممكن است در نتيجه ي خم شدن بيش از حد ,قدم زدن بدون وقفه ,بلند كردن اجسام سنگين باشد .
توصيه هاي مفيد جهت بهبود كمردرد

- اجتناب از بلند كردن اجسام سنگين
- استفاده از عضلات رانها هنگام بلند كردن اجسام از زمين
- وضعيت صحيح بدن
- تكيه كردن به نيمكت و صندلي در هنگام انجام كار روزانه
- استفاده نكردن از كفش هاي پاشنه بلند انجام پياده روي در طول روز
- در طول روز چندين بار به به پهلو بخوابد تا فشار از روي كمر برداشته شود
- گذاشتن يك بالشت زير شكم و يك بالشت مابين زانوها هنگام خوابيدن
- كفش هاي با پاشنه هاي كوتاه و كلفت و پهن استفاده شود
- گاهي در طول روز پاها بالاتر از سطح زمين قرار گيرند
- استفاده از كمپرس اب گرم يا كيسه اب گرم در محل درد
- خوابيدن روي تخت چوبي كمك­كننده ­است
- جلوگيري از افزايش وزن بيش از حد
- انجام ورزش هايي كه باعث تقويت عضلات پشت مي شود (بهترين روش جلوگيري از كمر درد)