تکنولوژي عامل بي خوابي

تکنولوژي عامل بي خوابي
شنبه 25 شهریور 1391  8:38 PM

 

آيا شما هم شبها نمي‌توانيد راحت و آسوده بخواب برويد؟ شايد شما هم بي خوابي ناشي از تکنولوژي داريد! لابد مي‌پرسيد اين ديگر چه نوع بي خوابي است؟ محققان به تازگي اعلام کرده‌اند کساني که قبل از خواب از تبلت و‌آي پد استفاده مي‌کنند خوابشان ضايع مي‌شود. جالب است بدانيد آنها متوجه شده‌اند که نوري که از اين وسايل باتکنولوژي برتر ساطع مي‌شود مي‌تواند ملاتونين را مهار کند. اين ماده هورموني است که به کنترل خواب و بيداري و در اصطلاح ريتم سيرکادين کمک مي‌کند. آنها فهميدند که حتي نگاه به اين وسايل ارتباطي جديد مي‌تواند تا 22 درصد ملاتونين را مهار کند. اما اگر اين وسايل اندازه بزرگتري داشته و نورشان به چشم شما نزديکتر باشد، حتي بيشتر از تلويزيون مي‌توانند بر ملاتونين بدن تاثير سوئي بگذارند. آنها مي‌گويند تلفن همراه به علت کوچک بودن صفحه نمايشگر معمولا تاثير بدي بر خواب نمي‌گذارد، اما مکانيسم وعلت تاثير بدي که بر خواب شما دارد، تنها با سرگرم کردن شماو تاخير وقت خوابتان است. بنابر اين اگر مي‌خواهيد تکنولوژيهاي تازه خواب شما را بر هم نزند از روش‌هاي زير استفاده کنيد: 1) از فيلتر صفحه نمايشگر استفاده کنيد. اين فيلترها با کم کردن تابش خيره کننده‌اي که از صفحه نمايشگر به چشمان شما مي‌تابد مي‌تواند به بهبود خوابتان کمک کند. بهتر است از انواعي استفاده کنيد که جلوي طول موج‌هاي زير 250 نانومتر را بگيرد. در اين شرايط شما هم مي‌توانيد نور و رنگ کافي براي انجام کارهاتان داشته باشيد و هم از بي خوابي در امان بمانيد. 2) از ديمر خودکار استفاده کنيد: يادتان باشد از حداکثر روشني وسيله استفاده نکنيد. مي‌توانيد با استفاده از عملکرد ديمر خودکار نور صفحه نمايشگر را در شب طوري تنظيم کنيد که خوابتان به هم نخورد. البته لازم است چراغهاي اتاق خوابتان را هم خاموش کنيد تا نور صفحه به طور خودکارکمتر شود. 3) از دور ببينيد: بهتر است تبلت و آي- پد را زياد نزديک چشمتان نياوريد. متاسفانه ما عادت داريم که از اين وسايل در فواصلي نزديکتر از تلويزيون و رايانه استفاده کنيم که خود مي‌تواند عامل ديگري براي بي خوابي ما باشد. 4) براي خودتان قانون بگذاريد: اين وسايل بر سيستم سيرکادين بدن طوري اثر مي‌گذارند که شما فکر مي‌کنيد روز است در حالي که شب است. اين مشکل مي‌تواند بر يادگيري بخصوص در سنين مدرسه تاثير سوئي بگذارد. بنابر اين قانوني وضع کنيد که مجبور باشيد در ساعت مشخصي همه چيز را خاموش کنيد و به تخت خواب برويد. يادتان باشد اين وسايل را به تختتان نبريد!