۵ نشانه ی کمبود خواب

تحقیقات نشان می دهد آن دسته از افرادی كه بین 5/6 تا 5/7 ساعت در طول شب می ‌خوابند، عمر طولانی‌تری دارند، اما در مقابل آنهایی كه بیش از 8 ساعت یا كمتر از 5/6 ساعت می‌خوابند، به اندازه گروه اول عمر نمی‌كنند.در واقع به همان اندازه كه كم‌خوابی زیان آور است، پُر خوابی نیز به بدن آسیب می رساند و عملكرد آن را مختل می كند.

البته در گذشته، بیشتر تصور بر این بود كه 8 ساعت خواب شبانه، بهترین فرصت را برای استراحت بدن و مغز فراهم می‌كند، اما به‌ تازگی پزشكان دریافته‌اند كه خوابیدن بیش از 8 ساعت، به اندازه 5 ساعت خوابیدن، زیان‌آور است.

البته هنوز مشخص نیست كه چرا خواب شبانه 5/6 تا 5/7 ساعته، عمر را طولانی‌تر می كند و تحقیقات در این زمینه ادامه دارد.محققان یكی از دلایل پر خوابی افراد را این نكته ذكر می كنند كه آنها بیش از حد معمول و در حالی كه بیدار شده‌اند، باز هم در رختخواب می‌مانند.

به گفته پزشكان، باید مدت كوتاهی پس از بیدار شدن، از رختخواب بیرون رفت، چرا كه ماندن در رختخواب میل به خوابیدن را افزایش می‌دهد.از سوی دیگر پزشكان توصیه می‌كنند افرادی كه به اختلالات خواب دچار هستند، به جای مصرف دارو ، استرس را از خود دور كرده و با رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش، خواب خود را تنظیم كنند.

اما مواد غذایی بی‌خواب كننده‌!

داشتن خوابی آرام از جمله نیاز‌های انسان برای برخورداری از سلامت روحی و جسمی ‌است، اما برخی از ما بدون داشتن بیماری، تنها با عادات‌ غذایی نادرست، خواب خوش شبانه را از خود سلب می‌كنیم.بنا بر باور پزشكان، نحوه و نوع غذا خوردن، نقشی كلیدی در بهره‌مندی از خوابی آرام و عمیق ایفا می‌كند.

به گفته آنها خوردن مواد غذا‌یی تند قبل از خواب مانند سیر و فلفل و همچنین دیر شام خوردن، خواب را مختل می‌كند.

پزشكان 6 تا 8 ساعت خواب شبانه آرام را برای بهبود عملكرد مغز، حفظ طراوت پوست و شادابی چشم‌ها توصیه می‌كنند.

همچنین آخرین وعده غذایی نباید بیش از 500 كالری انرژی داشته باشد و صرف شام سبك و كم چربی حوالی ساعت 7 بعد از ظهر توصیه می‌شود. از سوی دیگر، مواد غذایی نفاخ مانند حبوبات و كلم‌ در معده گاز زیادی تولید می‌كنند و خواب آرام را از فرد می‌گیرند.

جالب است كه حتی صبحانه نیز بر خواب شبانه تاثیر می‌گذارد.

به گفته پزشكان كافئین موجود در قهوه تا 12 ساعت در بدن باقی می‌ماند و می‌تواند در صورت حساس بودن بدن به كافئین، بی‌خوابی به وجود آورد. نوشابه های سیاه ، کاکائو، چای و دیگر خوراكی‌های حاوی كافئین نیز چنین خاصیتی دارند.