پاسخ به:خواب و سلامتی
جمعه 25 شهریور 1390 10:33 PM
حدود 40 درصد مردان و 25 درصد زنان در خواب خر و پف می كنند. اگر شما خر و پف می كنید، مطمئناً هنگام نفس كشیدن در خواب صداهای عجیبی از دهانتان بیرون می آید.
حدود یك سوم انسان هایی كه بین 55 تا 84 سال سن دارند، خر و پف می كنند. بر خلاف آنچه اكثر مردم تصور می كنند، خر و پف كردن یك مشكل است و می تواند در برخی موارد نشان دهنده مشكلات جسمی باشد. اما در مواردی هم خر و پف كردن پدیده ای است كه شما می توانید آن را با رعایت برخی نكات بهبود بخشید:
1- به پهلو بخوابید.معمولا زمانی كه شما به پهلو نخوابیده اید، خر و پف می کنید.
2- وزن خود را كم كنید.
در برخی موارد كه شما دچار اضافه وزن هستید و گردنتان بیش از حد معمول چربی به خود گرفته، به راه تنفسی تان فشار می آورد و در نتیجه خر و پف می كنید .
3- اگر آلرژی دارید، آن را درمان كنید.زمانی كه شما نمی توانید از بینی نفس بكشید، مجبورید برای تنفس از دهانتان استفاده كنید و این موضوع شما را به خر و پف كردن می اندازد. معمولا خوردن آنتی هیستامینها برای درمان گرفتگی بینی و حساسیتها پیشنهاد میشوند.
4- سیگار نكشید. سیگار كشیدنبه مجرای تنفسی شما آسیب می رساند.
5- برای خوابتان برنامه ریزی داشته باشید.در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ساعات معینی برخیزید.
6- اگر باردار هستید و خر و پف می كنید، حتما به دكتر مراجعه كنید.زنانی كه هنگام بارداری خر و پف می كنند، فرزندان خود را در خطر كمبود اكسیژن قرار می دهند. اگر شما این نشانه ها را دارید، حتما با پزشك خود موضوع را در میان بگذارید.
7- زیر سر خود را بلند بگذارید.اگر هنگام خواب از بالش بلندی استفاده كنید، امكان خر و پف كردنتان كمتر می شود، زیرا تنفس شما راحتتر صورت می گیرد.
- در حالی از خواب می پرید كه احساس خفگی می كنید.
- خر و پف شما دیگران را كلافه كردهاست.
- وقتی از خواب بیدار میشوید، احساس سرحالی نمیكنید.
- در طول روز خسته هستید.
- با سردرد از خواب بیدار می شوید.
- در حال اضافه كردن وزن هستید.
- نمیتوانید تمركز كنید یا مسائل را به خاطر بسپارید.
- اطرافیانتان متوجه شوند كه برای چند ثانیه نمی توانید نفس بكشید.
المیرا صدیقیاللّهمّ عرّفنی نفسک فانّک إن لم تعرّفنی نفسک لم أعرف رسولک اللّهمّ عرّفنی رسولک فانّک ان لم تعرّفنی رسولک لم اعرف حجّتک
حافظ از دست مده دولت این کشتی نوح / ور نه طوفان حوادث ببرد بنیادت
