رازهای جوانی

پاسخ به:رازهای جوانی
دوشنبه 24 مرداد 1390  8:33 AM

 

چاقی موضعی

چربی دور شکم با حرکات شکم نمی سوزد. ▪ راه کار مناسب: ۱ _ به اندازه سوخت بدن کالری مصرف نمائید و حتی به مرور زمان تا ۳۰۰ کالری انرژی را کاهش دهید . ۲- وعده های غذایی را به ۵ الی ۶ وعده در روز تقسیم نمائید . اما حجم آن را کاهش دهید . ۳- از ظهر به بعد مواد نشاسته ای و قندی را کاهش دهید ( برنج ، سیب زمینی ، ماکارونی ، نان) ۴- در طول روز حدود ۳ لیتر آب سالم بنوشید ۵- یک فعالیت هوازی را انتخاب نموده و روزی ۲۰ الی ۴۰ دقیقه آن را انجام دهید . ۶- توجه داشته باشید که بهترین زمان انجام ورزش هوازی قبل از صبحانه و بهترین زمان مصرف مواد قندی ساده بعد از تمرین می باشد . ۷- تمرین با وزنه " استفاده از حرکات تک مفصلی و دستگاه های مربوطه" با شدت و وزنه ای سبک اما با تکرار و زمان بالاتر نسبت به سایر ورزشکاران بدنسازی . ۸- مصرف قرص های چربی سوز ( طبیعی ) آخرین راه انتخابی .

موسسه اطلاع رسانی طعام اسرار