مسافرت ورزشکاران

مسافرت بسیار سریع به سوی غرب باعث می‌شود آهنگ شبانه‌روزی به تأخیر افتد و با حرکت به سوی شرق جلو می‌افتد. ظاهراً با پرواز به سوی غرب تطابق بدن با ناحیه زمانی جدید سریع‌تر از حرکت به سوی شرق حاصل می‌شود. تغییر آهنگ شبانه‌روزی ممکن است در عملکرد ورزش اثر نامطلوب داشته باشد.

برخی از علایم فیزیکی در ورزشکاران پس از جابه‌جایی سریع دیده شده است که این علایم عبارت است از:‌ خستگی زیاد، بی‌خوابی، اختلالات گوارشی، سردرد، کم‌توجهی و اختلال در دید محیطی.

تحقیقات نشان می‌دهد که پس از مسافرت به مکانی با اختلاف 6 ساعت در ناحیه جدید، قدرت پویا و استقامت ماهیچه‌ای کاهش می‌یابد اما پس از گذشت چند روز بار دیگر بهبود می‌یابد. همچنین این امر در عملکرد ورزش‌های گروهی نیز اثر می‌گذارد. البته باید متذکر شد که احتمال دارد کم‌خوابی نیز در اجرای ضعیف مهارت‌های حرکتی نقش داشته باشد.

بهترین روش پیشگیری از این حالت ورود زودهنگام به محل مسابقه است. برای هر ساعت جابه‌جایی ناحیه زمانی، 24 ساعت حضور پیش‌هنگام مناسب است.

روش دیگر استفاده از تنظیم‌گرهای زمانی برای انطباق سریع‌تر با ساعت جدید است که برای دستیابی به این امر باید به توصیه‌های زیر توجه کرد:

1. جابه‌جایی وعده‌های غذا باید مطابق با ناحیه زمانی جدید در روزهای پرواز انجام شود.

2. قبل از شروع مسافرت باید استراحت کرد و از فعالیت‌های ورزشی و جشن‌های خسته‌کننده پرهیز کرد.

3. هنگام پرواز باید مایعات زیادی نوشید و از نوشابه‌های گازدار و حاوی کافئین پرهیز کرد.

4. هنگام سفر باید لباس مناسب و گشاد پوشید و از پوشیدن لباس تنگ خودداری کرد به خصوص برای جلوگیری از ایجاد ورم دست و پا نباید لباس در محل مچ دست و پا تنگ باشد.

5. در پروازهای طولانی باید از نشستن طولانی اجتناب کرد، گاهی قدم‌زدن ضروری است.

6. در بدو ورود به مقصد باید نرمش‌های سبکی را انجام داد.

7. هنگام ورود به مقصد در روز باید از رفتن به رختخواب خودداری کرد و تنها هنگام شب خوابید.

8. بهتر است از قهوه، چای، کولاها و انواع شکلات استفاده نشود.

9. هنگام صرف صبحانه و ناهار باید غذا سرشار از پروتئین و هنگام صرف شام سرشار از کربوهیدرات باشند تا باعث تحریک ترشح سروتونین و خواب شوند.