تاثیرات ایروبیک بر بدن

ورزش ايروبيک اشتها را کاهش مي ‌دهد

تازه ترين تحقيقات نشان مي ‌دهند که ورزش‌هاي ايروبيک موجب افزايش نوعي پروتئين مي ‌شوند که ممکن است اشتها را سرکوب کند. سه ماه انجام ورزش ايروبيک ممکن است چربي بدن را کاهش دهد. پژوهشگران تصور مي‌کنند که تغييراتي که در سيستم اعصاب مرکزي اتفاق مي‌افتد ممکن است عامل اين کاهش اضافه وزن باشد.

محققان دريافتند که کاهش دريافت غذا و کاهش در شاخص توده بدني با افزايش ميزان نوعي پروتئين که به نام نوروتروپين خوانده مي‌شود ارتباط دارد. نقش اصلي اين پروتئين تحريک هورمون رشد است. اين پروتئين با چاقي و سوخت و ساز نيز ارتباط دارد.

دانشمندان با اندازه گيري ميزان اين پروتئين قبل و بعد از انجام سه ماه ورزش ايروبيک در 15 فرد چاق دريافتند، بعد از سه ماه ورزش، اين پروتئين در خون آن ها افزايش يافت که اين حالت منجر به کاهش شاخص توده بدني، دور مچ و فشار خون آن ها شد. ميزان دريافت کالري نيز در اين افراد کمتر شد.

توصيه‌ها و تجربه‌ها

در طول مدت تمرين در يک روز هر چند دقيقه حرکات خود را عوض کنيد و از انجام فعاليت‌هاي تکراري

خودداري کنيد.

لباسي براي ورزش ايروبيک انتخاب کنيد که راحت و قابليت کشش داشته باشد.

کفش ورزشي مناسب بپوشيد تا از آسيب رسيدن به بخش‌هاي مختلف کف پا جلوگيري شود.

حرکات ايروبيک را با موزيک انجام بدهيد، چرا که به تجربه ثابت شده افرادي که در حين ايروبيک به

موزيک گوش مي‌دهند، ديرتر خسته مي‌شوند.

بهتر است براي خود يک همراه پيدا کنيد. مطالعات نشان داده است که يکي از دلايل اصلي کشيده

شدن افراد به حرکات ايروبيک همراه بودن آنها با دوستان و افراد خانواده است. اگر در انجام ايروبيک از حمايت يک دوست برخوردار باشيد موفق‌تر هستيد.

فرآوري :طاهره رشيدي

بخش ورزش تبيان

---

منابع : 1- صحت/  2- باشگاه ورزشي دنا اسپرت/  3- سلامتيران