پاسخ به:تاثیرات ایروبیک بر بدن
سه شنبه 28 تیر 1390 7:21 PM
ايروبيک يعني فعاليتي که عضلات بزرگ را به کار بگيرد. حداقل 12 دقيقه با حرکات ريتميک و موزون، در شرايطي که سرعت و شدت تمرين قابل تحمل است و نياز بدن به اکسيژن براي مدتي افزايش مي يابد، اين فعاليت انجام مي گيرد. ايروبيک جزء فعاليت هاي هوازي شدت کم و مدت طولاني است. تمرينات ايروبيک از حرکات ريتميک و متناوب ماهيچه اي بهره برده و ضربان قلب و تنفس را در مدت زماني خاص بالا مي برد.
ورزش ايروبيک علاوه بر اينکه آرام بخشي بدون مسکن است و ايجاد روحيه و نشاط ميکند، فوايد بسيار ارزشمند ديگري نيز به شما هديه ميکند که در زير به اختصار به آنها اشاره ميشود:
1 - اکسيژنگيري بيشتر
2 - قوي شدن قلب
3 - تولد رگهاي بيشتر در بدن
4 - از بين بردن دردهاي عضلاني
اينکه چه مدت زماني را براي انجام تمرينات اختصاص ميدهيد بستگي به وقت، انرژي، هدف و شرايط فيزيکي شما دارد. 10 تا 60دقيقه مناسب به نظر ميرسد. تعداد دفعات نرمال و معمول انجام اين تمرينات نيز دوبار در طول هفته است، اما به عقيده کارشناسان و فيزيولوژيستها، انجام 3 تا 5 نوبت در طول هفته بهتر و موثرتر است.
البته به افراد بالاي 40سال توصيه ميشود اين ورزش را با مشورت پزشک، آزمايش تراکم استخوان و يک نوار قلبي آغاز کنند تا دچار مشکل نشوند. از طرفي افراد مسن بهتر است مراقب بافتهاي نرم خود باشند و با بالارفتن سن، وزنههاي سبکتر را در انجام اين تمرينات مورداستفاده قرار دهند.
دشواري تمرينات تا چه حد باشد؟
1-اندازه گيري ضربان قلب، تا بدانيد با افزايش تحرکات بدني در هر دقيقه به چه اندازه ضربان قلب بالا مي رود.
2-شيوه بعدي تست صحبت کردن نام دارد. شما بايد قادر باشيد وقتي که تمرين مي کنيد به راحتي هم صحبت کنيد (اين شيوه براي فهميدن اين که تمرينات تان چقدر سنگين است بسيار مفيد مي باشد).
3-با توجه به ميزان توانايي تان به سادگي مي توانيد بفهميد که تمرينات با وجود دشواري چه تاثيري بر شما مي گذارند، اگرچه به نظر مي رسد که تمرينات متوسط و متعادل براي يک فرد عادي مي تواند کاملا لذت بخش باشد.
اللّهمّ عرّفنی نفسک فانّک إن لم تعرّفنی نفسک لم أعرف رسولک اللّهمّ عرّفنی رسولک فانّک ان لم تعرّفنی رسولک لم اعرف حجّتک
حافظ از دست مده دولت این کشتی نوح / ور نه طوفان حوادث ببرد بنیادت
