پادرد و کمر درد

پا درد
1) بالا بردن پاها بهترین كار پس از بازگشت از محل كار به منزل،راحت نشستن روی صندلی و بالا بردن پاها و ورزش انگشتان پا به منظور رسیدن مجدد خون به آنها است.

2) غوطه ور كردن پاها در آب یك روش مفیدبرای رفع خستگی پاها و باز گرداندن نیرو به آنها،فرو بردن آنها در آب گرمی است كه حاوی 2 قاشق غذا خوری نمك طعام باشد.سپس پاها را با آب سرد آب كشیده وبا یك حوله تمیز كنید وبا یك ژل یا كرم مرطوت كننده ماساژ دهید.

3) چای بابونه مؤثر است. اگر روغن لیمو،سروكوهی ویااوكالیبتوس ندارید از دم كرده نعناع بیابانی یاچای بابونه استفاده كنید.چهار عدد چای بابونه كیسه ای را در 4.5لیتر آب داغ بریزید .پاها را در این آب قرار دهید و سپس به ترتیب با آب سرد وداغ آب كشی نمایید.

هشدار پزشكی
لازم است در موارد زیر حتماً به پزشك مراجعه بفرمایید:
احساس درد در پا و ادامه وتشدید آن بیش از یك روز
زمانی كه پاهایتان چنان ناراحت وآزرده اند كه مجبور می شوید كفشهایتان را ازپاهایتان در آورید

كمردرد
در اینجا یك قانون فیزیك را یادآور میشویم كه شاید به ندرت در مورد آن شنیده باشید.”هر قدر چیزی سنگین تر باشد بیشتر مجبور به حركت دادن آن هستید.” و قانونی دیگر میگوید :” هر چیز در دورترین نقطه نسبت به مكان اولیه اش قرار گیرد، بهتر به نظر میرسد.”

سعی در حركت دادن اجسام سنگین اولین عامل كمر درد ومشكلات آن محسوب میشود.تلاش در حركت دادن اجسام در اینگونه مواقع باعث می شود ه خم شوید،زور بزنید،هل بدهید وبلند كنید كه هرگز فكر نمیكردید شدنی باشد.این مسئله اغلب به كمردرد ،كه رهایی از آن هم همیشه آسان نیست،منجر میشود. 

1) راه نروید
دكتر”ادوارد آبراهام” جراح ارتوپد،در این باره میگوید:”اگر می خواهید لطفی به كمر خود بكنید در مواقع دردهای حاد وگرفتگی ها،راه نروید وقبل از هر چیز استراحت كنید.در حقیقت به تنها چیزی كه شما نیاز دارید، استراحت است.”هرگونه فعالیت جسمی،حتی بلند شدن از رختخواب به منظور استحمام می تواند باعث تشدید درد شود.لذا یكی دو روز اول فعالیت های خود را به حداقل برسانید.

2)حركت شنا انجام دهید 

3) دوچرخه ثابت سوار شوید 

4) شنا در آب

5)این نكته را هرگز فراموش نكنید
در انجام هر یك از این ورزش ها یا حركات تباید از حد معقول ومعمول تجاوز كرد.اگر یك ورزش باعث ضعف یا تشدید درد شد دیگر آن ورزش را انجام ندهید. 

6) استفاده از یك تكه تخته
قرار دادن یك تكه تخته زیر تشك باعث میشود تخت هنگا م خوابیدن در قسمت میانی فرورفتگی ایجاد نشود.

7)خوابیدن به پشت
در صورت داشتن كمر درد به روی شكم نخوابید.بهترین حالت در این مواقع خوابیدن به پشت است.یك بالش زیر سر خود قرار دهید تاگردنتان كمی بالاتر قرار گیرد.كمر و پشت باید تقریبأبا تخت تماس داشته باشند و سپس یك بالش نیز زیر زانوها قرار دهید.

هشدار پزشکی
بعضی از كمر دردها نیاز به طبابت پزشك دارد:

كمر دردهایی كه بدون علت وناگهانی ایجاد میشود
كمر دردهایی كه با تب،درد قفسه سینه،تنگی نفس ودردشكم همراهند
یك حمله ناگهانی حاد که به دنبال آن درد بیش از دو یا سه روز ادامه می یابد
كمر دردهای مزمنی كه بیش از دو هفته ادامه می یابد