مجله پزشکی : اضطراب

یک دستورالعمل معجزه آسا برای رفع نگرانی، روشی که من به کار می‌برم بسیار ساده است و همه می‌توانند آن را به کار ببندند.
▪ قدم اول: وضعیت خود را بیطرفانه و بدون بیم و ترس تحلیل نموده تا ببینید در صورت عدم موفقیت احتمالی بدترین عواقب آن چه خواهد بود.
▪ قدم دوم: پس ازآنکه بدترین عواقب شکست احتمالی را با تمام مشقت‌های آن درنظر مجسم نمودید خود را برای مقابله با آن آماده کنید.
▪ قدم سوم: از آن پس با خونسردی تمام نیرو و قدرت خود را برای اصلاح آن بدترین عواقبی که پذیرفته‌اید، صرف نمایید.
ویلیام جیمس پدر روانشناسی علمی که حدود نیم قرن پیش دیده از جهان فرو بسته همیشه به شاگردانش توصیه می‌کرد: حوادث و اتفاقات را آن طور که هست بپذیرید و خود را آماده مقابله با آن بنمایید زیرا تحمل و پذیرش آنچه که اتفاق می افتد اولین گامی است که در راه مغلوب کردن نتایج سختیها برداشته می شود.
● در هر صورت اگر در کاری اسیر نگرانی و تشویش شدید دستورات را بکار ببندید:
‌١) از خود سوال کنید : بدتر از بدش چه خواهد شد؟
۲) خود را برای قبول آن و در صورت لزوم مقابله با آن آماده کنید.
‌٣) آنگاه با آرامش خیال در رفع و اصلاح آن بدتر از بد بکوشید