پاسخ به:انواع رژیم ها برای لاغری و چاقی
پنج شنبه 28 بهمن 1389 3:47 PM
جدول کالری مواد غذایی قسمت دوم
كالری در واقع، واحد انرژی غذایی است. یكی از اثرات غذایی كه ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حركات و كارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد. در ذیل جدول قسمت دوم کالری غذاهای مختلف را مشاهده می نمایید
|
مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
|
شريني |
100گرم |
500 |
|
شكر |
100گرم |
400 |
|
شكر(يك پيمانه) |
10گرم |
40 |
|
شكلات |
100گرم |
500 |
|
شكلات قلمي |
يك عدد |
20 |
|
شكوفه ذرت بدون روغن |
يك ليوان |
25 |
|
شلغم |
100گرم |
25 |
|
شليل |
100گرم |
60 |
|
شنبليله |
100گرم |
30 |
|
شويد(شبد) |
100گرم |
30 |
|
شير |
يك ليوان |
110 |
|
شيرتصفيه شده |
يك فنجان |
90 |
|
شيرخشك |
100گرم |
500 |
|
شيرغليظ نستله |
100گرم |
250 |
|
شيرگاوكم چربي |
100گرم |
55 |
|
شيرميش |
100گرم |
95 |
|
صدف دريايي |
100گرم |
65 |
|
طالبي |
100گرم |
20 |
|
طالبي(بدون شكر) |
يك ليوان |
40 |
|
عدس |
100گرم |
340 |
|
عدسي با كمي روغن |
يك ليوان |
185 |
|
عسل |
100گرم |
300 |
|
عسل(غذا خوري) |
يك قاشق |
50 |
|
عسل(مربا خوري) |
يك قاشق |
20 |
|
فرني |
يك ليوان |
200 |
|
فلفل سبزيا قرمز |
100گرم |
22 |
|
فندق |
يك عدد |
10 |
|
فندق با پوست |
100گرم |
300 |
|
قارچ |
100گرم |
27 |
|
قارقروت |
100گرم |
240 |
|
قلوه |
100گرم |
105 |
|
قند |
100گرم |
400 |
|
قهوه |
100گرم |
2 |
|
كاكائو(چاي خوري) |
يك قاشق |
10 |
|
كالباس |
100گرم |
300 |
|
كاهو |
100گرم |
17 |
|
كاهو(درشت) |
يك برگ |
4 |
|
كباب برگ |
يك سيخ |
200 |
|
كباب كوبيده |
يك سيخ |
270 |
|
كتلت |
يك عدد |
150 |
|
مـاده غـذايى |
مقـــدار |
كالرى |
|
گوشت گاوبدون چربي |
100گرم |
200 |
|
گوشت گوساله |
100گرم |
200 |
|
گوشت گوسفند |
100گرم |
320 |
|
گوشت ماهي |
100گرم |
100 |
|
گوشت مرغ |
100گرم |
200 |
|
گوشت همبرگربدون چربي |
100گرم |
200 |
|
گيلاس |
100گرم |
60 |
|
لپه |
100گرم |
359 |
|
لپه پخته |
100گرم |
115 |
|
لوبيا چشم بلبلي پخته |
100گرم |
80 |
|
لوبيا سبز |
100گرم |
30 |
|
لوبيا سفيد |
100گرم |
340 |
|
لوبيا قرمز |
100گرم |
340 |
|
لوبيا قرمز پخته |
100گرم |
110 |
|
لوبيا قرمزپخته |
يك ليوان |
200 |
|
ليمو تازه باپوست |
100گرم |
23 |
|
ليمو ترش |
100گرم |
42 |
|
ليمو ترش(آب ليمو) |
100گرم |
26 |
|
ليمو شيرين |
100گرم |
40 |
|
ليمو(آب ليمو) |
يك قاشق |
4 |
|
مارتادلا |
100گرم |
315 |
|
مارچوبه |
100گرم |
20 |
|
مارگارين يا كره نبات |
100گرم |
850 |
|
مارگارين يك قاشق |
100گرم |
110 |
|
ماست |
100گرم |
55 |
|
ماست كم چرب |
يك ليوان |
110 |
|
ماست كيسه اي |
100گرم |
155 |
|
ماكاروني |
100گرم |
360 |
|
ماكاروني پخته |
يك ليوان |
150 |
|
ماكاروني خشك |
100گرم |
360 |
|
ماهي |
100گرم |
100 |
|
مخمرآبجوفرنگي خشك |
100گرم |
285 |
|
مربا |
100گرم |
300 |
|
مربا (غذا خوري) |
يك قاشق |
54 |
|
مرغ (بدون پوست) |
100گرم |
200 |
|
مغز پسته |
100گرم |
680 |
|
مغز حيوان |
100گرم |
130 |
|
مغز دانه آفتابگردان |
100گرم |
560 |
|
مغز فندق |
100گرم |
630 |
