10 روش براى توقف به هم فشردن دندان‏ها

افراد دچار دندان قروچه، دندان‏هاى بالا را روى دندان‏هاى پایین قرار داده، بر هم مى‏فشارند و بارها و بارها مى‏سایند.
آنها این کار را به صورت ارادى انجام نمى‏دهند، بلکه معمولا زیر استرس قرار گرفته‏اند. بعضى‏ها مى‏گویند: دندان قروچه‏اى که در واکنش به استرس و یا عصبانیت به وجود مى‏آید، یک خصوصیت سرشتى است.
اگر چه ممکن است دندان قروچه در اثر استرس باشد، اما عوامل دیگرى، نیز در آن نقش دارند. اگر این مشکل درمان نشود منجر به فرسایش شدید دندان‏ها، سردرد، گردن‏درد، کمردرد و مجموعه‏ى علایمى مى‏شود که به نام سندرم مفص گیجگاهى فکى شناخته شده است. گاهى اوقات، دندان قروچه‏ى شبانه، باعث به هم خوردن یک ازدواج مى‏شود. اما قبل از اینکه براى طلاق با وکیل صحبت کنید یا در هنگام خواب، جوراب در دهان بگذارید، درمان‏هاى زیر را امتحان کنید:

روزها، دهان را در وضعیت استراحت قرار دهید.

یکى از استادان دانشگاه مى‏گوید: دندان‏هاى شما فقط هنگام جویدن یا قورت دادن غذا باید با هم تماس داشته باشند. اگر تمرین کنید که دندان را جدا از هم نگه دارید، میزان تمایل به دندان قروچه و ساییدن دندان‏ها کاهش مى‏یابد. نشانه‏هایى را که در محل‏هاى مخصوص در خانه یا اداره بگذارید تا هیچ‏گاه، موضوع را فراموش نکنید. وى توصیه مى‏کند: جمله‏ى »لب‏ها در تماس با هم، دندان‏ها جدا از هم« را به عنوان یادآورى تکرار کنید.

یک سیب را گاز بزنید.

هارولدپرى مى‏گوید: اگر در شب دندان قروچه دارید، با گاز زدن یک سیب و یا مقدارى گل کلم خام یا هویج خام قبل از به بستر رفتن، فکتان را خسته کنید. این درمان مخصوصا براى بچه‏ها که دندان قروچه شبانه در آنها شایع است، مفید مى‏باشد.

فک‏های‏تان را گرم کنید.

دکتر گولجان مى‏گوید: یک حوله را باز کنید، آب داغ روى آن بریزید و آن را بچلانید و اطراف صورت‏تان قرار دهید. از گرما به هر مقدار و زمانى که مى‏توانید استفاده کنید. این کار باعث آرام شدن عضلاتى مى‏شود که با دندان قروچه در ارتباطند و باعث سردرد مى‏شوند.

براى دندان قروچه شبانه از محافظ دهان استفاده کنید.

در مغازه‏هاى لوازم ورزشى، محافظهاى دهانى وجود دارد که شما آن را در آب داغ قرار مى‏دهید و در دهانتان مى‏گذارید و براى قرار گرفتن بهتر دندان‏ها روى هم از آن استفاده مى‏کنید.

مهم‏تر از همه‏ى روش‏هاى بالا؛ آرامش خود را حفظ کنید.

هر چهار متخصص ما موافقند که دندان قروچه اکثرا با استرس در ارتباط است؛ بنابراین بهترین کارى که مى‏توانید انجام دهید حفظ آرامش است. براى این کار شما باید:
- مصرف کافئین و کربوهیدرات خالص شده مثل شیرینى‏جات و شکلات را کاهش دهید. این کار باعث بهبود تغذیه شما مى‏شود.
- حمام آب گرم بگیرید.
- کارها را آسان بگیرید.
- چند تکنیک آرامش‏بخش عمومى نظیر ریلکسیشن (RELAXATION) پیشرفته و ژرف اندیشى را یاد بگیرید.

راه‏حل 7 - 7 دکتر گولجان

در اوکلاهما، بیماران دکتر گولجان، تمرینات 7 - 7 او را در خانه انجام مى‏دادند؛ وى مى‏گوید: دندان قروچه اغلب پاسخ برنامه‏ریزى شده به استرس است. ما در هنگام عصبانیت، دندان‏ها را بر هم فشار مى‏دهیم و مى‏ساییم، زیرا این یک عادت ذاتى است.

چگونه مى‏توانیم این عادت را ترک کنیم؟

اول: مشکل را بشناسید. (دندان قروچه و به هم ساییدن دندان‏ها براى من مضر مى‏باشد)
دوم: مشخص کنید که چرا این عادت، بد است. (زیرا باعث درد و ناراحتى براى من مى‏شود)
سوم: مشخص کنید تغییر عادت چگونه خواهد بود.(من دیگر دندان‏ها را به هم نمى‏سایم و دندان قروچه نمى‏کنم).
در آخر: توضیح دهید که این عمل جدید، مفید خواهد بود. )باعث از بین رفتن درد و شادى در من مى‏شود).
دکتر گولجان مى‏گوید: مهم این است که الفاظ، کلمات و احساسات‏تان را براى توضیح عادت‏تان به کار برید. جمله‏ها را روى کاغذ بنویسید. کاغذ را با خود داشته باشید تا جمله‏ها ملکه ذهن‏تان شود و آنها را هفت، هشت بار در روز تکرار کنید؛ این کار بسیار ساده مى‏باشد.
آیا این کار، باعث توقف دندان قروچه مى‏شود؟ دکتر گولجان پاسخ مى‏دهد: من حقیقتا درجاتى از بهبودى را ضمانت مى‏کنم و در خیلى از موارد، درصد موفقیت بالا مى‏باشد.

منبع : دایرة المعارف پزشک خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا