بهترین روش های تن آرامی.
جمعه 29 آبان 1388 7:25 PM
برای جلوگیری از حالت تنش در بدنتان می توانید از روش تن آرامی استفاده کنید البته من به طور خلاصه این روش را به شما توضیح می دهم.
. تنفس عمیق
تنفس عمیق یکی از موثرترین شیوه ها برای کاهش استرس و اضطراب است. یکی از دو روش پیشنهادی را می توانید بیاموزید:
1-6. تنفس آگاهانه
*نفس بکشید،چند ثانیه فکر کنید که چه چیزهایی شما را دچار تنش می کند و بعد فکر آن را از ذهنتان بیرون کنید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*نفس را به آرامی خارج کنید.
*حالا یک نفس عمیق بکشید تا شکم و سپس سینه شما از هوا پر شود.
*به آرامی نفس را خارج کنید .این دم و بازدم را تکرار کنید و تا وقتی که تنفس شما منظم شود روی هر تنفس تمرکز کنید
*از احساس آرامش و تسلط بر خود لذت ببرید.
2-6 روش سریع: این روش را می توانید همه جا و سریع بدون آنکه در برنامه هایتان وقفه ایجاد شود(مثلا در مراسم خواستگاری)، انجام دهید.
*دستها و شانه هایتان را شل کنید.
*چشمها را به یک نقطه معین متمرکز کرده و یک نفس عمیق بکشید و بعد آن را به آرامی خارج کنید، این کار را تکرار کنید.
*روی تنفس تمرکز کنید. هر فکر استرس زا را از ذهنتان خارج کنید.
يار هميشگي و همراه راسخون
www.user7.persianblog.ir
