5 قدم تا قلب سالم
دوشنبه 11 بهمن 1389 8:19 AM
پزشکان معتقدند با تغيير سبک زندگي ميتوان از بروز بيماريهاي قلبيعروقي جلوگيري کرد.
تحقيقات نشان ميدهد علاوه بر 58 ميليون آمريکايي مبتلا به بيماريهاي قلبي بقيه مردم نيز نيازمند آموزشهاي پيشگيري از اين بيماري هستند.دکتر هوليآنارسون، مدير مرکز و امداد قلب در انستيتو پرلمند در بيمارستان نيويورک معتقد است 5 راهي که منجر به سلامت قلب ميشوند عبارتند از:1- ميزان فشارخونتان را بدانيد: از دکترتان بخواهيد ميزان فشارخون، کلسترول و تريگليسيريد مجاز شما را اعلام کند.2- ورزش کنيد: حداقل 30 دقيقه پيادهروي در اکثر روزهاي هفته ريسک مرگ نابهنگام را 50 درصد کاهش ميدهد. فعاليت بدني علاوه بر کاهش فشارخون، کلسترول، تريگليسيريد و استرس، باعث تقويت حافظه و روحيه و خواب راحت ميشود.3- بخنديد: 15 دقيقه خنديدن با 30 دقيقه تمرين ايروبيک که باعث سلامت قلب ميشود برابر است. تحقيقات نشان داده خنديدن باعث تحريک مغز و ترشح هورموني ميشود که درد و نگراني را کاهش و کارکرد رگهاي خوني را افزايش ميدهد. 4- به اندازه دور کمرتان توجه کنيد: توجه به اندازه دور کمرتان خيلي موثر است. چون رابطه مستقيمي با افزايش فشارخون، کلسترول و ابتلا به ديابت دارد.5- خواب کافي داشته باشيد: کمبود خواب باعث افزايش فشارخون و استرس، پرخوري و کاهش متابوليسم بدن ميشود.