خوب بخوابيد زيبا بمانيد

اندازه طبیعی خوابیدن چقدر است بیشتر نوجوانان به حدود ۵/۸ تا بیش از ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. برای کسی که می خواهد خوب امتحان دهد یا ورزش کند، خواب کافی یک امر ضروری است. با اینحال، متأسفانه بسیاری از نوجوانان به اندازه کافی نمی خوابند. ● چرا نوجوانان به اندازه کافی نمی خوابند؟ اغلب از نوجوانان به دلیل بیدار ماندن تا دیروقت، صبح خواب ماندن و به خواب رفتن سر کلاس، انتقاد شدیدی می شود. اما مطالعات اخیر نشان می دهد که، الگوی خواب نوجوانان با افراد بزرگسال بسیار متفاوت است. این مطالعات نشان می دهد که در طول دوران نوجوانی، ریتم شبانه روزی بدن (که تقریبا مثل یک ساعت زیست شناختی درونی است) بطور موقت دوباره به کار می افتد که به شخص می گوید دیر بخوابد و دیر از خواب بیدار شود. این تغییر در ریتم شبانه روزی بنظر می رسد که به علت دیرتر تولید شدن هورمون ملاتونین مغز در نوجوانان نسبت به بزرگسالان و کودکان است. این مسئله می تواند در زود خوابیدن نوجوانان ایجاد مشکل نماید. تغییرات ریتم شبانه روزی بدن با زمانی که ما بیشتر سرمان شلوغ است، منطبق است. سختی های شاگرد خوب بودن در مدرسه برای اغلب نوجوانان نسبت به زمانی که کودک بودند، بیشتر است و بدون این که سخت درس بخوانند، نمی توانند موفق شوند. همینطور، نوجوانان به زمانهای دیگری برای انجام کارهای متفاوت از ورزش کردن و فعالیتهای فوق برنامه گرفته تا آماده شدن برای گرفتن یک کار نیمه وقت برای پس انداز کردن مخارج دانشگاه، نیاز دارند. در برخی مدارس زود آغاز شدن کلاسها هم ممکن است در این کمبود خواب نقش داشته باشد. نوجوانانی که بعد از نیمه شب می خوابند، ممکن است برای رفتن به مدرسه مجبور باشند زود از خواب بیدار شوند در صورتی که آنها باید ۶ تا ۷ ساعت خواب شبانه داشته باشند. شاید دو ساعت کمبود خواب بنظر زیاد مهم نیاید، اما می تواند باعث کسری خواب قابل توجهی شود.