چگونه عادات غذایی صحیح را در کودکمان ایجاد کنیم
شنبه 27 اسفند 1401 3:58 PM
تعیین چگونگی تغذیه کودکان در سنین بین 2 تا 6 سال می تواند چالش برانگیز باشد زیرا علاقه و نفرت آن ها از مواد غذایی دائما تغییر می کند، بنابراین دانستن این که چگونه یک رژیم غذایی سالم و متعادل را برای آن ها در نظر بگیرید، دشوار خواهد بود.
با رشد کودک، باید یک رژیم غذایی متعادل را برایش ایجاد کنید تا در طول زندگی نیز آن ها را دنبال کند. تشویق به انتخاب های سالم راهی عالی برای ایجاد عادت غذایی سالم است که در بزرگسالی او نیز ادامه دار خواهد بود.
ایجاد این عادت غذایی سالم اغلب به زمان و حوصله نیاز دارد بنابراین نا امید نشوید. در ادامه این قسمت نکاتی برای کمک به شما ذکر شده است که با استفاده از آنها به راحتی میتوانید در این راه موفق شوید.
شما مهم ترین الگو برای کودک تان هستید و بر او تاثیر می گذارید بنابراین علاوه بر ایجاد عادت های غذایی سالم برای او، خودتان نیز عادات غذایی سالم داشته باشید.
وعده ها و میان وعده ها را هر 3-4 ساعت یک بار سرو کنید. مصرف میان وعده های سالم از اهمیت زیادی برخوردار هستند زیرا مواد مغذی و کالری مورد نیاز را برای رشد در اختیار کودکان خردسال قرار می دهند.
پشت میز بنشینید و از سرو وعده های غذایی کنار خانواده لذت ببرید. این امر به تقویت اتحاد خانواده کمک و تغذیه کودک را بهبود میبخشد.
در موقع غذا خوردن تلویزیون را خاموش و وسایل بازی او را جمع کنید تا حواس کودک از غذا خوردن پرت نشود.
سعی کنید منابع پروتئینی بدون چربی، میوه ها و سبزیجات، لبنیات کم چرب و غلات کامل را برای حفظ وزن سالم در رژیم غذایی خود و کودک تان بگنجانید. بهتر است حداقل 3-4 گروه غذایی را زمان صرف غذا با یکدیگر ترکیب کنید.
این وظیفه والدین است که پیشنهاد دهند چه غذایی در چه زمانی و در کجا باید خورده شود. کودک نیز باید تصمیم بگیرد کدام و چه مقدار غذای سالم را می خورد.
در مطالب قبلی بخش سبک زندگی نمناک گفتیم که شما والدین باید اجازه بدهید کودک از راهی که دوست دارد و طور می خواهد، غذا را بخورد. غذا را روی میز یا سر سفره در یک جای مناسب گذاشته و پیشنهاد کنید غذا را بخورد.
به فرزندتان اجازه دهید تا به شما بگوید چه موقع سیر شده و غذا را تمام کرده است. آن ها به طور طبیعی میزان غذای مورد نیاز خود را می خورند بنابراین هرگز مجبورشان نکنید آنچه در بشقاب است را حتما تمام کنند.
ممکن است مجبور شوید 10 تا 15 بار یک غذای جدید را پیشنهاد دهید تا آن ها بپذیرند. غذاهای جدید را معرفی کنید و حتما غذاهایی را پیشنهاد دهید که کودک تان هم اکنون آن را دوست دارد تا اینکه بخواهید غذای جدید را به او معرفی کنید.
به فرزندتان پیشنهاد دهید تا در آشپزخانه برای تهیه غذا به شما کمک کند. این گونه ممکن است که او نسبت به امتحان غذاهای جدید و متفاوت کنجکاوتر باشد. همیشه نکات اساسی ایمنی پختن غذا را رعایت کنید و در حد توان و سن کودک از او کمک بخواهید.
این کار پیام اشتباهی را به کودک منتقل می کند، به خصوص این که غذاهای مورد نظر گزینه های ناسالمی هم باشند.
تغذیه سالم باید همراه با فعالیت بدنی سالم باشد. کودکان باید روزانه حداقل 1-2 ساعت بازی کنند و فعال باشند. از جمله این فعالیت ها عبارتند از:رفتن به پارک، کلاس های آموزشی یا ورزش هایی متناسب با سن شان.
