بچه ها! اگر می خواهید در بزرگسالی کمر درد نگیرید، هنگام پوشیدن یا درآوردن شلوار، جوراب و کفش، از کمر خم نشوید. به جای محکمی مانند دیوار تکیه بدهید، یا بر روی صندلی بنشینید.
بعد در حالی که کمرتان صاف است، فقط با خم کردن ران و زانو، لباس ها را بپوشید. برای پوشیدن کفش می توانید از وسایل کمکی مانند پاشنه کش  استفاده کنید تا مجبور نشوید کمرتان را خم کنید.