کارمندان بخوانند

کارمندان بخوانند:

اگر تمام روز می نشینید، 9 ماده غذایی را حتما بخورید!

بسیاری از افراد به دلیل شغل خود، روزانه 8 تا 10 ساعت بدون تحرک هستند و این در حالی است که به گفته متخصصان، نشستن بیش از حد مهمترین عامل ابتلا به بیماری های مزمنی از قبیل دیابت، بیماری های قلبی، سکته مغزی، سندرم متابولیک و ... است.

علاوه بر این اصطلاح «سیگاری های جدید» به کسانی اطلاق می شود روزانه بیش از حد استاندارد می نشینند و این یعنی خطر بی تحرکی برابر است با خطر استعمال دخانیات.

کسانی که مجبورند تمام طول روز را در حالت نشسته کار کنند علاوه بر این که  ضروریست به طور منظم به انجام فعالیت های بدنی بپردازند، بهتر است با مصرف برخی از اقلام غذایی، از مخاطرات بهداشتی ناشی از این روند از جمله التهاب، کم کنند:

✅ 🍓مصرف انواع توت ها: خوردن این میوه ها منجر به کاهش فرایندهای التهابی در بدن  و کاهش رادیکالهای آزاد د ر بدن می شود.

✅🍱آجیل: انواع آجیل سرشار از یک نوع اسید چرب امگا 3 گیاهی شناخته شده هستند که منجر به کاهش فرایند التهاب در بدن می شوند.

✅🍍آناناس: این میوه یک ماده قدرتمند ضد التهابی  دارد که بهترین مزیت آن این است که عوارض جانبی داروهای ضد التهاب را ندارد.

✅🍶روغن زیتون: این نوع روغن مانند ایبوپروفن به مبارزه با التهاب می رود. مصرف روغن زیتون همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را با کاهش وزن موثر کم کند. روغن زیتون یکی از بهترین چربی ها برای کنترل وزن است.

✅زردچوبه: کورکومین موجود در زردچوبه یک ترکیب فعال با خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

✅سیر: منجر به سوخت و ساز موثر قند خون، کنترل سطح چربی و کاهش سطح التهاب در بدن می شود.

✅🍵چای سبز: محتوای پلی فنل موجود در چای سبز اکسیر ضد التهابی قوی نسبت به انواع دیگر چای است. چای سبز خاصیت کاهش وزن نیز دارد و مصرف منظم آن در کسانی که بیشتر ساعات روز بی تحرک هستند، توصیه می شود.

✅🍈آووکادو: مصرف این میوه منجر به کاهش التهاب در سلول های عضلانی، سرکوب مقاومت به انسولین و حتی کمک به کاهش چربی شکمی می شود.

✅بذر کتان: یک منبع غنی ضد التهاب حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که مصرف منظم آن منجر به افزایش توانایی بدن در سوخت و ساز چربی ها می شود.